DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.


DOBRO NAM DOŠLI !



DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALFAQ - Često Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Share | 
 

 Trening

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4, 5 ... 10, 11, 12  Sledeći
AutorPoruka
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 56
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Trening   Čet Okt 02, 2008 1:27 pm

First topic message reminder :

Izmenila sam malo naslov i pocetak teme, nadam se da se sef nece ljutiti. Od sada cemo ovde ce pisati o nacinima kako da budemo zdravi i jaki, bez ironije i spama.
Pravilniji trening, pravilnija ishrana, vise motivacije za cvrsci rad koji ce dati bolje rezultate.
Urediti zivot , psihicki i fizicki, neka bude osnova..

Imam prilike da vidim kako to radi nacija koja zivi ''bolesno zdrav zivot'', pa cemo ovde uporedjivati, diskutovati, uciti ( i primenjivati, nadam se)

Pocela sam aktivno da treniram, ima nesto vise od pola godine. Nekad sam bila aktivni sportista, ali sam nakon teskog rodjenja treceg deteta imala veliki problem.. Nagomilani kilogrami, neaktivnost.. Bolovi u ledjima, glavobolje, bolovi u ramenima, bili su samo neki od simptoma..
Na pitanje trenera, sta mi je cilj, tromesecni, odogovorila sam kao iz topa da smrsam bar 10kg.. Nasmejao se i rekao.. Pocecemo iznutra da te ''gradimo''.. Pusti kilograme...
I tako je i bilo..
Nisam puno smrsala, ali sam sada dobila i novi rezim ishrane ( koji cu rado podeliti), a ono sto osecam je da sam mnogo ojacala fizicki ( nisam ni bila svesna koliko sam slaba), da sam u mnogo boljoj kondiciji, da se mnogo bolje psihicki osecam (  :smejese1;:  )..
Sve u svemu, motivisana za pocetak nove godine...Nadam se ce ce se jos neko javiti, pa da se druzimo u narednom periodu..

sonia  :mrazica: 

[You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/

AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Čet Jun 21, 2012 12:48 am

Kako prevladati otpor prema tjelovježbi





[You must be registered and logged in to see this image.]
Toliko je pozitivnih efekata tjelovježbe da bi
nekom neutralnom svemircu, koji racionalno gleda odozgo i koji nikad
nije 'stanovao' u ljudskom tijelu, moglo biti sasvim nerazumljivo zašto
ljudi zanemaruju nešto tako nužno i korisno


Međutim, tko god je jednom imao muskul fiber ili ustao u šest ujutro
radi vježbanja nakon petosatnog sna, zna zašto su malobrojni oni koji
zaista redovito i ustrajno vježbaju, a nisu profesionalni sportaši.
Većina čitatelja prepoznat će se u sljedećem obrascu: u jednom trenutku
donosim odluku da više nema šale i da odsad redovito vježbamo, zatim
startamo s puno entuzijazma, pa pretjeramo jer smo u slaboj kondiciji,
da bi nas ubrzo stisnule obveze i nedostatak vremena te na kraju
vježbamo sve manje i sve rjeđe.

Da bismo ustrajali u tjelovježbi i iz nje izvukli optimalnu korist,
pokušajmo se držati korisnih savjeta koji će pomoći da izbjegnemo neke
zamke i pogreške te eliminiramo glavne teškoće.

Kad počinjete vježbati, ključno je objektivno procijeniti u kakvoj ste kondiciji i
koliko toga možete izdržati da vam sve skupa ubrzo ne postane tlaka
nakon koje će slijediti odustajanje. S jedne strane dobro je posjetiti
liječnika, a ako je sa zdravljem sve u redu, iznimno je važno na koji način startate i kojom vrstom tjelovježbe.

Najprije dobro razmislite o tome zašto ste dosad odustajali
– napišite sve razloge kojih se možete sjetiti i pokušajte smisliti
kako biste ih uklonili. Primjerice, ako je razlog za odustajanje bio
dosada, vjerojatno ste odabrali krivu aktivnost.

Mnogi stručnjaci tvrde da u tjelovježbi ustraju samo oni koji u njoj uživaju, a to otprilike znači: ako ste društveni tip, onda su za vas vjerojatno timski sportovi.
Vježbanje u skupini dobro je za motivaciju iz više razloga: u trenucima
krize imate nekoga s kim ćete podijeliti iskustvo, koga ćete bodriti i
tko će bodriti vas. Društveni tipovi više se vole natjecati s drugima i
protiv drugih nego protiv samoga sebe ili neke sprave.

Veća je vjerojatnost da će se oni koji od vježbe odustaju zbog dosade i monotonije prije naći u sportskim igrama i konkretnim sportovima nego u jednoličnim aktivnostima poput
trčanja, plivanja, vožnje bicikla. Međutim, skupno vježbanje je i teže
ostvarivo u današnje doba, jer se svi članovi ekipe trebaju sastati u
isto vrijeme. Nedostatak vremena jedan je od najčešćih
razloga zbog kojih se, primjerice, hakl ekipe koje su skupa godinama,
raspadaju kad se neki zaposle i osnuju obitelji.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pon Sep 17, 2012 11:25 am


Potpuno nov, revolucionaran način vježbanja!







[You must be registered and logged in to see this image.]



Vježbe kombiniraju elemente pilates tehnike i različitih borilačkih sportova





U vrijeme eksplozije nastajanja novih metoda
vježbanja i pretumbavanja različitih varijacija na temu starih
isprobanih metoda, i studio «Isis» baca se u vatru slijedeći svjetske fitness trendove te od ove sezone provodi novu i originalnu metodu vježbanja pod nazivom Soft Drill.

Soft Drill nova je i originalno osmišljena metoda vježbanja primarno
namijenjena rekreativnoj populaciji. Ova metoda vježbanja sastoji se od
vježbi u kojima se kombiniraju elementi pilates tehnike i elementi različitih borilačkih sportova,
sve uz glazbenu kulisu, a da pritom pokreti ne prate glazbu. Tokom
svakog treninga kombinira se aerobni (cardio) i anaerobni režim rada. Metoda, kao takva, ne postoji u Hrvatskoj, ali niti u svijetu! Nemojte gubiti vrijeme tražeći na youtubu o čemu se radi, jer ništa takvo, a niti slično, ne možete pronaći!

Kombiniranjem pilates elemenata sa elementima borilačkih sportova postiže se viši stupanj dinamike vježbanja,
aktivira se veći broj mišićnih skupina uključenih u izvođenje vježbe, a
samim time trening je intenzivniji, ali i zanimljiviji. Potpuna [You must be registered and logged in to see this link.] pokreta i usklađenost disanja sa istim ključne su karakteristike Soft Drilla koje proizlazi iz borilačkih [You must be registered and logged in to see this link.] i iz pilatesa.



[You must be registered and logged in to see this image.]


U osmišljavanju novih vježbi, u obzir su uzeti jednostavni elementi
tehnike iz borilačkih sportova, a oni elementi koji za svoje izvođenje
zahtijevaju višu razinu sposobnosti, prilagođeni su i pojednostavljeni.
Kombiniranjem vježbi iz različitih borilačkih sportova, uspjeli smo
postići da trening bude uistinu raznovrstan, a onda i zanimljiv.

Program se sastoji od tri različita stupnja: basic
level, intermediate level, hard level, od kojih je svaki viši vježbovno
kompleksnijii, a samim time i intenzivniji. Svaki level traje tri
mjeseca. Potrebno je usvojiti osnove u basic levelu da bi se uopće moglo
pratiti rad u višim levelima.

Postepenim povećavanjem opterećenja i postepenim uvođenjem kompleksnijih
vježbi omogućava se svakoj vježbačici da bez poteškoća prati program te
da i sama vidi svoj napredak u povećanju razine motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti, kao i estetskih dimenzija fizičkog izgleda, a
to je ono što osigurava visok stupanj motivacije za nastavak vježbanja.
Generalno gledajući, cilj ovog programa je utjecati na poboljšanje fizičkog izgleda vježbačica te na poboljšanje zdravstvenog statusa.



[You must be registered and logged in to see this image.]


Kontinuiranim bavljenje soft drillom, uz kontrolu unosa kalorija, preko
zdrave i raznovrsne prehrane, doći će do promjena u tjelesnom sastavu
vježbačica što bi se najprije moglo očitati u smanjenju količine
potkožnog masnog tkiva, a kasnije i u malom povećanju aktivne mišićne
mase. Ovaj efekt najbitniji je ženama kojima je cilj skladno oblikovanje tijela
i, ma koliko mi pričali o pozitivnim učincima vježbanja na zdravlje,
većina žena još uvijek vježba iz estetskih razloga! Znamo iz trenerskog
iskustva da su tek žene starije životne dobi svjesne važnosti vježbanja u
prevenciji bolesti te poboljšanju kvalitete života, a u Hrvatskoj se o
tim dugoročnim pozitivnim efektima vježbanja na organizam još uvijek
premalo priča u medijima.

Smanjenje razine stresa neizostavni je efekt ovog programa vježbanja čime se povećava [You must be registered and logged in to see this link.] života vježbačica te im se olakšava nošenje sa svakodnevnim problemima, a upravo je taj efekt ono što svaka [You must be registered and logged in to see this link.]
žena očekuje od treninga. Također se očekuju pozitivne promjene na
psihosocijalna obilježja vježbačica koja se odnose na stupanj
emocionalnih i komunikacijskih karakteristika.



[You must be registered and logged in to see this image.]


Ukoliko ste moderna i avanturistički raspoložena žena kojoj su dosadili
klasični programi vježbanja, onda je Soft Drill dovoljno egzotičan da
uvede dinamiku u vaš život, a provodi se samo u studiju za vježbanje
«Isis».
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Čet Nov 08, 2012 11:34 pm

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Čet Nov 08, 2012 11:36 pm

A tako se vježba a!?

Ajde bar ne pokazuje pločice...mislim na one u kupatilu smehsmeh











Mašta nas održava...Mašta nas i lomi...
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Nov 09, 2012 10:47 pm

bosankaa ::
A tako se vježba a!?

Ajde bar ne pokazuje pločice...mislim na one u kupatilu [You must be registered and logged in to see this image.]



Samo da znas kako ja to, stav na sake i zvezda... cerka se odusevila, iako-

[You must be registered and logged in to see this image.]



[You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Uto Nov 20, 2012 6:49 pm

[You must be registered and logged in to see this image.]

Odo' ja .. [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 7:22 pm

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 8:26 pm

sonia ::
[You must be registered and logged in to see this image.]

Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )

ajdeee,ajdee :ajdeeeea5:

Evo ja ću da te bodrim smehsmeh
Nazad na vrh Ići dole
rouzvel
Black Magic Woman
Black Magic  Woman
avatar

Godina : 59
Location : Beograd
Datum upisa : 23.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 8:46 pm

Ja idem na pilates ali malo usput mlatim i po spravama a ponekad
koristim i traku za hodanje ako je napolju loše vreme wsmile










Istraživanje paranormalnih pojava kod muškog roda
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 56
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 9:01 pm

bosankaa ::




Evo ja ću da te bodrim [You must be registered and logged in to see this image.]
A ja da te podsetim [You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.]? [You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 9:09 pm

Šta bre šefe da me podsjetiš?
Da treba i ja da ... n5trci ne budi tako zloban! smehsmeh











Mašta nas održava...Mašta nas i lomi...
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 56
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 9:32 pm

bosankaa ::
Šta bre šefe da me podsjetiš?
Da treba i ja da ... [You must be registered and logged in to see this image.] ne budi tako zloban! [You must be registered and logged in to see this image.]
Ako se čita tema unazad -izvesna gospođa je kupila steper (cene su od 50 do 350 eu,taj detalj sam zaboravio ) sa namerom da vežba kod kuće ,jer eto ....ove sale i pilatesi daleko ,nezgodno ...
Nigde ne pročitah -vežbala sam . [You must be registered and logged in to see this image.] [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 9:42 pm

Aaaa toooo...pa stavih ja negdje sliku,sjediš i vježbaš...vježbala ozbiljno...par puta smehsmeh i završilo negdje u podrumu.

A imam ja i [You must be registered and logged in to see this image.] ... u Bosni...skuplja prašinu smehsmeh
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 9:50 pm

Ovako Bosanka vježba

[You must be registered and logged in to see this image.]

Morala sam...dzaba smehsmeh











Mašta nas održava...Mašta nas i lomi...
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 9:55 pm

A najčešće ovako

[You must be registered and logged in to see this image.]

Ovo mi nekako najbolje ide smehsmeh
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 10:51 pm

Prokušani savjetiAko želite biti u formi i ustrajati u vježbanju držite se ovoga




[You must be registered and logged in to see this image.]


Prenosimo vam najbolje prokušane savjete kako uz
samo malo više truda i ustrajnosti možete postići puno bolje rezultate i
ustrajati u vježbi.


Najbolja motivacija



Najbolji način da se motivirate tijekom vježbe jest da posvetite
svaki kilometar trčanja (ili hodanja, vožnje bicikla...) osobama koje
vas inspiriraju u vašem životu.


Sjetite se koliko je vježbanje korisno



Kada se osjećate preumorni da vježbate sjetite se kako vježbanje
pomaže da ostanete mirni i sretni i u kaotičnim situacijama. Vježba
utječe na mozak pa kada stvari izmaknu kontroli vaše raspoloženje neće
potonuti.


Ostanite fokusirani



Kada vam postane teško ponavljajte mantru koja vas diže. To pomaže
vašem mozgu da se skoncentirate na pozitivnost, a ne bol. Probajte s
mantrom 'Završi što si počeo'.


Za bolje rezultate



Stisnite mišiće koje ćete vježbati. Povećat ćete njihovu aktivaciju za 26 posto.


Najbolji savjet od gurua



- Za vitkija bedra najbolje su joga poze ratnik i stolica.


- Kada se uhvatite kako izmišljate izlike zaustavite se i minutu skačite. Koncentrirajte se, pronađite cilj i nastavite dalje.


- Tajna seksi ruku jesu manji utezi i više ponavljanja.


Najbolje kardio vježbe za skidanje sala



Izaberite bilo koju aktivnost koju ćete raditi 16 minuta i to na
način da izmjenjujete intezivan i lagani tempo. Prvo vježbajte 30
sekundi najvećim intezitetom pa potom 90 sekundi laganim tempom.


Za veću brzinu



Jedan dan u tjednu usporite tempo s kardio vježbama i vjerovali ili
ne tako ćete si povećat izdržljivost te ujedno vratiti snagu umornim
mišićima.


Najlakše do odličnih 'pločica'



Stanite u poziciju kao za sklekove, oslonite tijelo samo na vrhove
nožnih prstiju i dlanove koji su na podu, ostanite u takvoj poziciji
minutu.


Za noge



Stanite u iskorak tako da vam je desno koljeno iznad gležnja, a
lijeva noga vam je ispružena iza leđa. Skokom izmijenite pozicije lijeve
i desne noge i to ponovite 12 puta.


Za stražnjicu



Spustite se na sve četiri i lijevom rukom uhvatite prste lijeve noge
te ispružite nogu u stranu. Savinite koljeno te se vratite u početnu
poziciju. Sjednite pa krenite sve iz početka s drugom nogom. Ponovite
osam puta.


Vježba za ruke



Legnite na loptu za pilates s licem prema dolje i s utezima u svakoj
ruci, ispružite noge i ruke tako da je tijelo paralelno s podom,
brojite do tri. Ispružite ruke sa strane, zadržite položaj pa potom
ispružite ruke iza leđa. Vratite se u početni položaj i ponovite sve 12
puta.


I.P./self.com
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 10:52 pm

Pripazite na ovoNajveće greške prilikom istezanja




[You must be registered and logged in to see this image.]


Donosimo vam popis najvećih grešaka prilikom istezanja i kako ih riješiti.

Preskačete istezanje prije vježbanja

Osim što bi prije svake
vježbe trebali proći i istezanje postoji još jedna kvaka- prije
istezanja mišiće trebate opustiti. Za to možete koristiti spužvastu
lopticu kojom napravite pristak na mišiće na način da se oni vrate u
svoju normalnu dužinu, odnosno tako možete poništiti napetost od
sjedanja, spavanja ili hodanja u visokim petama. Spužvastom lopticom
pređite vanjski dio bedara, stražnjicu, leđa.


Što duže se istežete to je bolje

Ne trebate pretjerivati. Istraživanja pokazuju kako je isti efekt ako istezanje traje 20 ili 90 sekundi.


Ne istežete se nakon vježbe

Važno je i da se nakon vježbe
istegnete jer tako mišiće koji su od vježbe postali kraći vraćate u
normalnu dužinu. Ako to ne napravite možete očekivati bolove.


Mislite da je istezanje nekoliko puta tjedno dovoljno

Kao
što i svaki da sjedite, spavate i radite na kompjuteru trebali bi se i
svaki dan istezati kako bi vratili vaše tijelo u ravnotežu.


Mislite da ste dovoljno fleksibilni pa ne trebate istezanje

Čak
i ako možete dodirnuti pod dlanovima dok stojite ne znači da su vam svi
mišići toliko fleksibilni. I profesionalni sportaši imaju puno koristi
od istezanja, piše shine.yahoo.com.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 10:54 pm

Najučinkovitije!Najbolji način skidanja 'šlaufića' s trbuha




[You must be registered and logged in to see this image.]


Potrebno je malo pozornosti, kombiniranja i puno
znojenja ako želite ravni trbuh. Intervalni trening je prava stvar za
skidanje šlaufića, kažu stručnjaci.


Trčanje, zumba, salsa, tae bo, trbušni ples… mnogi su načini kojima se
možete uhvatiti u koštac s masnim naslagama na svom trbuhu.


No, najučinkovitiji način za to je intervalni trening. Nemojte
brinuti, ne morate isti čas nabiti formu kao da ste Olimpijac – možete
početi laganim tempom i s vremenom napredovati do ozbiljnijeg treninga
kojim ćete u najvećoj mjeri iskoristiti svoj kapacitet.


Kiropraktičar specijaliziran za mršavljenje i nutricionizam dr. Eric Berg
tvrdi kako ovakav oblik fitness može povisiti razinu hormona rasta za
nevjerojatnih 450 posto (riječ je o hormonu koji učinkovito topi masne
naslage te izgrađuje mišiće).


Koncept intervalnog treninga počiva na mijenjanju intervala
vježbanja: intenzivnih i odmora. Cilj je povisiti brzinu otkucaja srca, a
zatim ju spustiti.


Obavezno uključite čučnjeve i skokove koji angažiraju cijelo tijelo,
a ne samo jednu li dvije skupine mišića. Cilj je koristiti velike
mišićne skupine kako bi se stimulirao hormon rasta i potaknulo
sagorjevanje masnih naslaga s trbuha.


Ako ste skeptični, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i savjetujte se s fitness trenerom.


ordinacija.hr
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 11:07 pm

bosankaa ::
sonia ::


Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )

ajdeee,ajdee [You must be registered and logged in to see this image.]

Evo ja ću da te bodrim [You must be registered and logged in to see this image.]

Bosanka, nesreco, sve si ti kriva i te tvoje torte[You must be registered and logged in to see this image.] Nego, danas smo imale trening sa personalnim trenerom [You must be registered and logged in to see this image.] Bem ti zivot! On sta nam zadao da radimo do kraja januara, ajoo, ima da izginemo k'o zuti!

Ja se samo kreveljim, a on - mozete vi to [You must be registered and logged in to see this image.]

Ispadoh nasjlabija sa rukama [You must be registered and logged in to see this image.] ( lepo pitam opet , moze li samo sipku, bez tegova da dizem [You must be registered and logged in to see this image.] oni se smeju [You must be registered and logged in to see this image.] )










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 11:13 pm

sonia ::
bosankaa ::
sonia ::


Ne izlazi mi se na ovih -20C, al' kad se mora , nije tesko [You must be registered and logged in to see this image.] ( mislim, ne mora, al' cerka zapela..ajdee )

ajdeee,ajdee [You must be registered and logged in to see this image.]

Evo ja ću da te bodrim [You must be registered and logged in to see this image.]

Bosanka, nesreco, sve si ti kriva i te tvoje torte[You must be registered and logged in to see this image.] Nego, danas smo imale trening sa personalnim trenerom [You must be registered and logged in to see this image.] Bem ti zivot! On sta nam zadao da radimo do kraja januara, ajoo, ima da izginemo k'o zuti!

Ja se samo kreveljim, a on - mozete vi to [You must be registered and logged in to see this image.]

Ispadoh nasjlabija sa rukama [You must be registered and logged in to see this image.] ( lepo pitam opet , moze li samo sipku, bez tegova da dizem [You must be registered and logged in to see this image.] oni se smeju [You must be registered and logged in to see this image.] )

De bona šta se duriš...pa šta bi da vježbaš sama...mis'im da nemaš tog personalnog smehsmeh

I nemoj da se kreveljiš,već radi što ti se kaže.Šta si ti mislila da ćeš tamo oklagije dizati...nema bona toga nigdje sem kuhinje smehsmeh

Nego bre...sve ste se dale u "nešto" ...definitivno moram i ja....pa bar da pišem.
Od sada kad idem u kuhinju ima da pišem da idem na fitnes smehsmeh
Joj mukico moja šta ću saS mene
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 11:21 pm

Hahhaha, ti kao onaj u vicu ( umesto kafana kazi biblioteka) [You must be registered and logged in to see this image.] I da znas, vezbam ja sama, nema svaki dan trener, on ti kaze sta, pa ti muci muku posle [You must be registered and logged in to see this image.]

I nemoj sama kuci, ona moja drugarica, kupila step masinu, pa je sad koristi ko civiluk [You must be registered and logged in to see this image.] nego, napolju , medju ljude [You must be registered and logged in to see this image.]

I mani se da kacis vise kolace, ja kako vidim tvoje slike tamo, kazem, ajd i ja nesto da napravim [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 11:30 pm

E to,to...umjesto kuhinja,biće Fitnes hahaha

Ma rado bih ja,ali kako?Kome djecu da ostavim...dok dođem sa posla...šta uradi,koju napiši,već mrak...mama mi sad daleko da bi mogla djecu pripaziti.Muž nikad ne zna kad će završiti sa poslom...tako da i na njega ne mogu računati,a i nemam baš blizu ništa sem bazena.I odemo mi,ali nije to to.
De ženo vidiš kako kod mene sve komplikovano.Kod tebe velika djeca pa ti lako.

A pravo da ti kažem...trčala sam ja sve do odmora...aman ženo hoće duša na nos izaći...pa sam prešla na brzo hodanje...pa na šetnju...e onda smo krenule rodica i ja poslije te šetnje na kafe i jbg...nije bilo nekog učinka smehsmeh i odustale :))

A sad malo ozbiljnosti...kako kažu:"Lijenost je najteža bolest."












Mašta nas održava...Mašta nas i lomi...
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 11:47 pm

Izvlacis se. U Becu ima svega sigurna sa vise nego ovde. Ako hoces da treniras, nadji studio gde imaju ponudu cuvanja dece ( igraju se sa njima dok ti vezbas), a drugo, bas me sad interesuje kakav je sistem u skoli ( to, domaci i ostalo, ispamovacemo temu, al nema veze, to ovde postalo kao dobar dan)?










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
cojle
Zaštitnik seljačkih prava
Zaštitnik seljačkih prava
avatar

Location : Kumova slama
Humor : smešan samom sebi
Datum upisa : 09.08.2009

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Dec 05, 2012 11:54 pm

sonia ::
Ako hoces da treniras, nadji studio gde imaju ponudu cuvanja dece ( igraju se sa njima dok ti vezbas)

Eto, omiljeno mesto za druženje mog društva je baš pored jednog takvog studija.
I čike fraj pripaze na dečicu.
Niko nema što Srbija nudi... za džabe! jbt











Seljak sam pa umem i reč da probiram!
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Čet Dec 06, 2012 12:08 am

sonia ::
Izvlacis se. U Becu ima svega sigurna sa vise nego ovde. Ako hoces da treniras, nadji studio gde imaju ponudu cuvanja dece ( igraju se sa njima dok ti vezbas), a drugo, bas me sad interesuje kakav je sistem u skoli ( to, domaci i ostalo, ispamovacemo temu, al nema veze, to ovde postalo kao dobar dan)?

A pa sad...ima negdje vjerovatno...Ja znam za takve "igraonice" kad idem u tržne centre,a za ostalo ne znam smehsmeh

A što se drugog tiče... moja ćera ide u "normalnu" školu...i domaći radi kući...ko mi onomad.
A postoje i Ganztagsschule...gdje djeca budu od 8-17 i tamo odrade zadaću i nauče...e sad koliko... booored
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: Trening   

Nazad na vrh Ići dole
 
Trening
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 4 od 12Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4, 5 ... 10, 11, 12  Sledeći
 Similar topics
-
» Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
» Aerobni trening
» Zašto su nam potrebni vitaminski preparati?
» Kako da nateram sebe da vezbam?
» Kako da uklopim treninge i obroke?!?

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: SPORT/ REKREACIJA :: SPORT-
Skoči na: