DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.


DOBRO NAM DOŠLI !



DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 Trening

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10, 11, 12  Sledeći
AutorPoruka
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 57
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Trening   Čet Okt 02, 2008 12:27 pm

First topic message reminder :

Izmenila sam malo naslov i pocetak teme, nadam se da se sef nece ljutiti. Od sada cemo ovde ce pisati o nacinima kako da budemo zdravi i jaki, bez ironije i spama.
Pravilniji trening, pravilnija ishrana, vise motivacije za cvrsci rad koji ce dati bolje rezultate.
Urediti zivot , psihicki i fizicki, neka bude osnova..

Imam prilike da vidim kako to radi nacija koja zivi ''bolesno zdrav zivot'', pa cemo ovde uporedjivati, diskutovati, uciti ( i primenjivati, nadam se)

Pocela sam aktivno da treniram, ima nesto vise od pola godine. Nekad sam bila aktivni sportista, ali sam nakon teskog rodjenja treceg deteta imala veliki problem.. Nagomilani kilogrami, neaktivnost.. Bolovi u ledjima, glavobolje, bolovi u ramenima, bili su samo neki od simptoma..
Na pitanje trenera, sta mi je cilj, tromesecni, odogovorila sam kao iz topa da smrsam bar 10kg.. Nasmejao se i rekao.. Pocecemo iznutra da te ''gradimo''.. Pusti kilograme...
I tako je i bilo..
Nisam puno smrsala, ali sam sada dobila i novi rezim ishrane ( koji cu rado podeliti), a ono sto osecam je da sam mnogo ojacala fizicki ( nisam ni bila svesna koliko sam slaba), da sam u mnogo boljoj kondiciji, da se mnogo bolje psihicki osecam (  :smejese1;:  )..
Sve u svemu, motivisana za pocetak nove godine...Nadam se ce ce se jos neko javiti, pa da se druzimo u narednom periodu..

sonia  :mrazica: 

[You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/

AutorPoruka
Zana

avatar

Godina : 53
Datum upisa : 30.05.2012

PočaljiNaslov: Re: Trening   Čet Dec 06, 2012 5:28 pm

..ja krenuh na aquabic...ne znam za sebe..vezbe 45 minuta,dusha na nos izlazi...ostaje se dva sata,3 puta nedeljno u bazenu..posle vezbi,rekreativno plivanje..jedva se michem nakon toga:)) omatorelo se
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sub Jan 05, 2013 8:53 pm

Zana ::
..ja krenuh na aquabic...ne znam za sebe..vezbe 45 minuta,dusha na nos izlazi...ostaje se dva sata,3 puta nedeljno u bazenu..posle vezbi,rekreativno plivanje..jedva se michem nakon toga:)) omatorelo se

Cuj, omatorelo se, ti si bre Zana, beba za ove Japance sto igraju Moravac [You must be registered and logged in to see this image.]

Igraj moravac, kaže Japanac ( [You must be registered and logged in to see this link.])

BEST CARDIO ! [You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.]

Širom Japana 120.000 ljudi učlanjeno je u organizaciju „Folklore riport“ i uči igre iz celog sveta. U istraživanjima koja su sproveli došli su do zaključka da je srpski folklor oličenje zdravog načina života i da je bolji od drugih vežbi vitalnosti.
Svi polaznici su stariji od 55 godina i kažu da igrom produžavaju život. Oni časove posvećeno počinju laganim uvodnim, povozitim kolima, kao što su šetnja, moravsko ili „romunka“ (kolo kraljice Natalije koja je bila iz Rumunije). Onda idu fizički srednje zahtevna kola – „trojanac“, „šumadinka“, „zaječarka“ i „čačanka“, a završavaju teškim, zahtevnim igrama poput Žikinog, užičkog, moravca, „stara vlajna“, „čačak“. Najstarija Japanka koja našim igrama održava kondiciju ima 91 godinu kaže Kuzmanović.
Ako ste stidljivi ili mislite da imate „dve leve noge“, možete za svoju dušu da pustite muziku i zaigrate kod kuće. Vremenom ćete na nekom veselju zaigrati kao da ste sami. Ipak, bolje je da se upišete u neku od škola folklora kakve postoje pri mnogim kulturno-umetničkim društvima. Ukoliko se dugo niste bavili fizičkom aktivnošću, sami odredite tempo koji vam odgovara. Počnite sa laganim, osnovnim koracima koji ne umaraju, pa kad osetite da ste spremni, ubrzajte, dodajte poskoke i okrete. Što igra bude energičnija, više ćete kalorija potrošiti i pritom se sjajno zabaviti.
Neke igre su zahtevnije od drugih, nemojte se obeshrabriti jer se uz društvo i veselu melodiju koraci brzo uče. Još od starih vremena svako je dobrodošao u kolo.



Da mi predjemo na kolce, i zafrknemo ove monotone sprave u teretanama? [You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Zana

avatar

Godina : 53
Datum upisa : 30.05.2012

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Jan 09, 2013 6:49 pm

sonia ::
Zana ::
..ja krenuh na aquabic...ne znam za sebe..vezbe 45 minuta,dusha na nos izlazi...ostaje se dva sata,3 puta nedeljno u bazenu..posle vezbi,rekreativno plivanje..jedva se michem nakon toga:)) omatorelo se

Cuj, omatorelo se, ti si bre Zana, beba za ove Japance sto igraju Moravac [You must be registered and logged in to see this image.]

Igraj moravac, kaže Japanac ( [You must be registered and logged in to see this link.])

BEST CARDIO ! [You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.]

Širom Japana 120.000 ljudi učlanjeno je u organizaciju „Folklore riport“ i uči igre iz celog sveta. U istraživanjima koja su sproveli došli su do zaključka da je srpski folklor oličenje zdravog načina života i da je bolji od drugih vežbi vitalnosti.
Svi polaznici su stariji od 55 godina i kažu da igrom produžavaju život. Oni časove posvećeno počinju laganim uvodnim, povozitim kolima, kao što su šetnja, moravsko ili „romunka“ (kolo kraljice Natalije koja je bila iz Rumunije). Onda idu fizički srednje zahtevna kola – „trojanac“, „šumadinka“, „zaječarka“ i „čačanka“, a završavaju teškim, zahtevnim igrama poput Žikinog, užičkog, moravca, „stara vlajna“, „čačak“. Najstarija Japanka koja našim igrama održava kondiciju ima 91 godinu kaže Kuzmanović.
Ako ste stidljivi ili mislite da imate „dve leve noge“, možete za svoju dušu da pustite muziku i zaigrate kod kuće. Vremenom ćete na nekom veselju zaigrati kao da ste sami. Ipak, bolje je da se upišete u neku od škola folklora kakve postoje pri mnogim kulturno-umetničkim društvima. Ukoliko se dugo niste bavili fizičkom aktivnošću, sami odredite tempo koji vam odgovara. Počnite sa laganim, osnovnim koracima koji ne umaraju, pa kad osetite da ste spremni, ubrzajte, dodajte poskoke i okrete. Što igra bude energičnija, više ćete kalorija potrošiti i pritom se sjajno zabaviti.
Neke igre su zahtevnije od drugih, nemojte se obeshrabriti jer se uz društvo i veselu melodiju koraci brzo uče. Još od starih vremena svako je dobrodošao u kolo.



Da mi predjemo na kolce, i zafrknemo ove monotone sprave u teretanama? [You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.]

Sonia..nadjoh najbolji nachin za odrzavanje kondicije..unuke,24h i dragi ,on malo manje od 24h,plus njegova mama 29h..ma ne treba mi vishe vezbi rlol
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Jan 09, 2013 10:41 pm

Zana bre, ti k'o instruktor jos malo [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 57
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Jan 09, 2013 11:11 pm

sonia ::
Zana bre, ti k'o instruktor jos malo [You must be registered and logged in to see this image.]
Ja bi za dame preporučio ove instruktore

[You must be registered and logged in to see this image.]
A vi to krstite kako hoćete ,pilates ,fitnes ..... [You must be registered and logged in to see this image.]











[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Jan 09, 2013 11:16 pm

meni ovo lici na - ''mala, mala grupa...'' [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 57
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Jan 09, 2013 11:46 pm

sonia ::
meni ovo lici na - ''mala, mala grupa...'' [You must be registered and logged in to see this image.]
Pa zavisi kako gledaš Može da bude i "Dođi mala da vidiš kako Musa dere jarca " Moramo Konu pitati, ona je expert [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 57
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Uto Jan 15, 2013 12:24 pm

[You must be registered and logged in to see this link.] [You must be registered and logged in to see this image.]
Gospođe i gospođice ,sve vam je ovde .Pa mrdnite doopetom ,da i muški imaju neke koristi od vašeg gicanja po "fitnes studijima" (što skupo plaćaju) [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sre Jan 16, 2013 5:24 pm

Kakve crne bombe, odoh ja da se razmrdam malo

[You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Ned Feb 03, 2013 11:56 pm


Kako postati sretna? Vježbanjem!






[You must be registered and logged in to see this image.]

Dovoljno je već samo dvadeset minuta da biste osigurali osjećaj sreće i pozitivne učinke na zdravlje





Rekreacija i tjelesna aktivnost oduvijek su
smatrani lijekom za različite probleme u životu – od depresije i lošijeg
pamćenja pa čak do ublažavanja simptoma Alzheimerove i Parkinsonove
bolesti. No, istovremeno, ljudi često nemaju dovoljno informacija i
saznanja (znanstvenih i stručnih) o pozitivnim učincima vježbanja na
tjelesno, ali i psihičko zdravlje.

Najčešća rečenica koju je moguće čuti od ljudi je – „da, znam sve o
tome, riječ je o endorfinu koji se otpušta za vrijeme vježbanja, a zbog
kojeg se osjećamo bolje i sretnije – zato bismo trebali vježbati, je li
tako?“. To zapravo upućuje na to da ljudi tako u prolazu čuju neke teze i
zaključke i prihvate ih, bez da se više zainteresiraju na to kako npr.
vježbanje utječe na njih. To je jedan od glavnih razloga koji je autora
Lea Widricha potaknuo na istraživanje povezanosti između osjećaja sreće i
vježbanja.

Što potiče sreću u našem mozgu tijekom vježbanja?

Većina ljudi je svjesna da vježbanje izgrađuje mišićnu masu i utječe na
pojačanu tjelesnu spremnost i formu pa tako, uz redovito vježbanje,
penjanje uz stepenice postaje lakše, što je jasan rezultat dobre
tjelesne forme. S druge strane, povezanost vježbanja i općeg
raspoloženja nije toliko jasna i lako uočljiva.

Evo što se zaista događa: početak vježbanja i tjelesne aktivnosti
ljudski mozak prepoznaje kao stres. S porastom krvnog tlaka, mozak
počinje misliti kako je tijelo u borbi s neprijateljem ili u bijegu pa,
kako bi se zaštitio od stresa, otpušta protein BDNF
(Brain-Derived Neurotrophic Factor) koji ima zaštitni i obnavljajući
učinak na neurone. To je razlog zbog kojeg nakon vježbanja nastupaju
osjećaji lakoće, bistrine, a uskoro i sreće. Istovremeno, u mozak se
otpušta endorfin, kemijski spoj kojemu je glavna svrha borba protiv stresa.

Znanstvenik McGovern tvrdi kako endorfin snižava neugodu vježbanja i
blokira osjećaj boli, a povezuje ga i s osjećajem euforije. Sve ove
činjenice upućuju na to da je mozak znatno aktivniji tijekom tjelesne
aktivnosti nego prilikom razmišljanja dok je tijelo u sjedećem položaju.
Jedini je problem povezan s otpuštanjem BDNF-a i endorfina taj što
izaziva određenu ovisnost, sličnu onoj o nikotinu ili morfiju, no
razlika je ta da je vježbanje dobro i korisno za sve. BDNF i endorfin su razlozi zbog kojih se osoba pri vježbanju osjeća tako dobro.
Pomalo upitan dio je u izazivanju navikavanja kao u slučaju uporabe
morfija, heroina ili nikotina. Jedina razlika je u tome što je vježbanje
dobro za sve.

Ključ za povećavanje sreće tijekom vježbanja: nije bitno koliko, nego kad

Tema postaje još zanimljivija sad kad su poznate te osnovne činjenice o
povezanosti vježbanja i osjećaja sreće, jer je sad moguće istražiti što
se točno događa unutar moždanih ćelija te je li i kako je moguće
produljiti taj pozitivan osjećaj. Nedavna studija sa Sveučilišta Penn
State bavi se upravo tom tematikom, a rezultati su i više nego
iznenađujući. Otkriveno je da produktivnost i sreća u pojedinom radnom danu ne ovisi o tome vježba li osoba redovito, već o tome je li vježbala upravo taj dan.

Stručnjaci su zaključili da su osobe koje su vježbale mjesec dana prije
istraživanja, ali ne i na dan ispitivanja, postigli bolje rezultate na
testu pamćenja i memorije od onih koji su cijeli mjesec njegovali
sjedilački način života, ali nisu bili ni približno dobri kao oni
pojedinci koji su vježbali baš to jutro.
[You must be registered and logged in to see this image.]
Gretchen Reynolds, autorica različitih best seller izdanja te novinarka
New York Timesa, napisala je čitavu knjigu o sličnoj temi – Prvih 20
minuta – u kojoj tvrdi kako za postizanje najvišeg stupnja sreće
i pozitivnih učinaka na zdravlje tijekom vježbanja, NIJE potrebno
postati profesionalni sportaš
, upravo suprotno, potrebno je
puno manje napora i truda, a to je potvrdila i izjavom: „Osobama koje
njeguju izraziti sjedilački način života prvih 20 minuta aktivnosti
osigurava najviše prednosti za zdravlje te smanjuje rizike od bolesti.
Eto, toliko je potrebno za značajnu pozitivnu razliku u stanju
organizma.“

Ovakav zaključak mnogima donosi olakšanje – nije potrebno svaki se dan
iscrpljivati napornim vježbama ili pokušavati osigurati dovoljno vremena
u dnevnom rasporedu, 20 minuta vježbanja osigurat će osjećaj sreće i donijeti pozitivne učinke na zdravlje.
Stručnjaci sa Sveučilišta u Bristolu naglašavaju kako se ljudima
raspoloženje značajno popravlja nakon tjelesne aktivnosti, dok se u
danima kad se ne vježba, značajno smanjuje razina smirenosti.

Stjecanje navike vježbanja: ples s endorfinom

Početi redovito ili čak svakodnevno vježbati još uvijek je lakše
promovirati ili pričati o tome nego učiniti i pokrenuti se. Kad se sve
zbroji i oduzme, potrebna je ipak prilična količina koncentracija i
priprema kako bi se stekla rutina dnevnog vježbanja. Prema Charlesu
Duhiggu, još jednom best selling autoru New York Timesa, koji je napisao
knjigu Moć navike: Zašto činimo to što činimo u privatnom i poslovnom
životu, vježbanje je temeljna navika koja može popločiti put sreći i
napretku na svim područjima života.

U nastavku je nekoliko savjeta uz koje će svakodnevno vježbanje biti lakše i zabavnije:

  • Opremu za vježbanje stavite pokraj budilice kad idete na spavanje:

Ova tehnika se čini jednostavnom, ali je i jedna od najučinkovitijih.
Ukoliko sve što vam je potrebno za vježbanje (odlazak u teretanu,
fitness studio i sl.) pripremite prije spavanja i stavite si nadohvat
ruke, trebat će vam puno manje vremena i volje da sami sebe uvjerite da
opremu i obučete.


  • Pratite svoju rekreaciju i rezultate:

Ključ uspješne tjelovježbe je stvaranje navike, a najlakši put do toga
je nagrada koja će vas podsjetiti na sve koristi i dobar osjećaj koji
dolazi s vježbanjem. Dobra je ideja poslužiti se nekom od brojnih
aplikacija za mobilne uređaje i upisivati svako vježbanje.


  • Zamislite lagani početak i krenite:

Zamislite primjerice, 5 minuta vježbanja, tri puta tjedno. S obzirom na
to da je zadatak tako jednostavan i bilo tko može u njemu uspjeti, nije
teško stvoriti naviku. Ako tek počinjete, usmjerite se na 5 ili 10
minuta
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Ned Feb 03, 2013 11:58 pm


Vježbe za čvrsto i zategnuto tijelo (bez ikakve opreme)






[You must be registered and logged in to see this image.]

Sve što vam je potrebno da učvrstite svaki centimetar svog tijela je - zid!





Nema fitness centra.
Nemate utege.
Nemate nikakve opreme.

Možete li svejedno odraditi pristojan trening za cijelo tijelo? Itekako!

Uvijek postoji vrijeme kada nemate vremena ili volje ići do fitness
centra ili nemate baš sat ili dva da odete do onamo, odradite trening i
vratite se kući. Ako kod kuće nemate apsolutno ništa za vježbanje, a i
ako u ovo recesijsko vrijeme nemate načina kako nabaviti nekakvu
opremu, to ne znači da svejedno ne možete poraditi na učvršćivanju svog
tijela.

Za ove vježbe sve što vam je potrebno je jedan zid! Radite ih tri puta
tjedno svaki drugi dan i uskoro ćete vidjeti pozitivne promjene na svom
tijelu. Samo znajte da ove vježbe i nisu baš lagane, ali će zato vaše
tijelo nakon njih biti čvrsto kao kamen.

Sjednite i oblikujte

Vježba za: ramena, gornji dio leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.



[You must be registered and logged in to see this image.]

Čučnite s leđima oslonjenim na zid. Desna natkoljenica je paralelna uz
tlo, lijeva noga podignuta – s gležnjem na desnom koljenu. Ruke su
ispružene sa strane, tako da vam je gornji dio tijela u obliku slova T.
Držeći ruke stisnute uza zid, polako ih podižite sve dok ne dođu u
položaj kao na slici. Zatim ruke spustite u početni položaj. To je jedno
ponavljanje, napravite ih 12, zamijenite nogu i ponovite.


Zvijezda na suhom

Vježba za: ramena i trbušne mišiće, posebno bočne



[You must be registered and logged in to see this image.]

Krenite na lijevom boku. Lijeva podlaktica je na tlu, desna ruka je
ispružena prema stropu, dok se lijevim m oslanjate na dno zida.
Podignite bokove s poda u bočnu "plank" poziciju i podignite desnu nogu
koliko najviše možete (kao na slici). Zadržite položaj 30 sekundi. Zatim
promijenite stranu. Ponovite na svakoj strani najmanje 5 puta, a s
vremenom povećajte ponavljanje.


Čvrste ruke

Vježba za: ruke, prsa, trbušnjake, bokove, stražnjicu, stražnju ložu



[You must be registered and logged in to see this image.]

Stanite tridesetak centimetara od zida, ruke ispružene malo uže od širine ramena, dlanovi su na zidu u visini [You must be registered and logged in to see this link.],
lijevo koljeno je podignuto do visine bokova (paralelno s tlom). Zatim
se nagnite naprijed i oslonite laktove na zid i istovremeno ispružite
lijevu nogu unatrag. Vratite se u početni položaj (s nogom u zraku).
Napravite 10 ponavljanja, zatim zamijenite nogu i ponovite.


Penjanje uz zid

Vježba za: ramena, leđa, trbušnjake, stražnjicu i bedra.



[You must be registered and logged in to see this image.]

Krenite iz plank pozicije - podlaktice i ramena su ravni, a dlanovi na
tlu. Stopalima se oslonite na zid i to tako da su vam pete, zglobovi,
stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini. Zatim
desno koljeno privucite prsnom košu (kao na slici) zadržite nekoliko
sekundi, vratite nogu do zida, a zatim isto odmah ponovite lijevom
nogom. Nastavite izmjenjivati nogu barem jednu minutu.


Skok na glavu

Vježba za: ramena, tricepse, leđa i trbušnjake.



[You must be registered and logged in to see this image.]

Krenite iz iste pozicije kao u prethodnoj vježbi - podlaktice i ramena
su ravni, a dlanovi na tlu. Stopalima se oslonite na zid i to tako da su
vam pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u
ravnini. Zategnite trbušne mišiće i počnite podizati bokove (po potrebi
i stopala), sve dok vam tijelo ne dođe u položaj obrnutog slova V (kao
na slici). Vratite se u početni položaj – to je jedno ponavljanje,
napravite ih 15.


Dižući most

Vježba za: stražnjicu, trbušnjake i stražnju ložu.



[You must be registered and logged in to see this image.]

Legnite na leđa, desno koljeno je savijeno, a stopalo na tlu. Lijevo
koljeno je savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a stopalo oslonjeno na
zid. Ispružite desnu nogu prema stropu i podignite bokove sve dok tijelo
ne dođe u ravnu liniju od lijevog koljena do ramena (kao na slici).
Kratko zadržite tu poziciju, a zatim se spustite u početni položaj. To
je jedno ponavljanje, napravite ih 15, zatim zamijenite noge i ponovite.

Zidni plank

Vježba za: ramena, trbušnjake, bočne trbušnjake i donji dio leđa



[You must be registered and logged in to see this image.]

Krenite iz plank pozicije (kao u vježbi "Skok na glavu"), ruke su ispod
ramena, stopala na zidu u liniji tijela (kao na slici). Zadržite položaj
jednu minutu. Ako ne možete izdržati u ovoj pozi – olakšajte si stvar i
spustite stopala niže. Vrhove prstiju na stopalima spustite do tla
(stopala su svejedno oslonjena na tlo).


Iz čučnja u skok

Napravite prethodnih sedam vježbi i učvrstit ćete tijelo. No, ako
vježbama dodate i ovaj skok iz čučnja u trajanju od jedne minute između
svake vježbe – počet ćete i značajno sagorijevati kalorije!

Okrenite se prema zidu i spustite se u dubok čučanj – natkoljenice
moraju biti paralelne s tlom. Zatim skočite u zrak, pogledajte prema
gore i lagano objema ispruženimrukama dotaknite zid najviše što možete.
Ponovo se spustite u čučanj. Ponavljajte skakanje u zrak bez odmaranja
jednu minutu.



[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Čet Mar 07, 2013 5:10 pm

Garantirano!Vježbe od kojih ćete imati savršenu guzu i bedra




[You must be registered and logged in to see this image.]


Možda vam se ljeto čini predaleko, ali za čas će
doći toplije vrijeme ćete biti prisiljeni pokazati svoje adute.
Dakle, vrijeme je za akciju dotjerivanja tijela.





Ako ovog ljeta želite svima pokazati svoju čvrstu, okruglastu guzu koja
se uvelike razlikuje od prijašnjih, 'opuštenijih' izdanja kada vas je
bilo pomalo i sram, onda bi bilo najbolje da isprobate ovih nekoliko
vježbi koji će vam garantirano dati željene rezultate.


'Čučnjevi su najbolje vježbe za seksi donji dio tijela jer oni
pokreću sve mišiće u guzi i bedrima, i mnogo su bolji i učinkovitiji od
ostalih vježbi', kaže stručnjakinja Dianne Sykes Scope.


Prvo savladajte osnovnu verziju čučnjeva, pa se zatim upustite u
varijacije koje će biti istovremeno zabavne i učinkovite. Miješajte
vježbe kako vam drago, ali radite po 12 ponavljanja od svake vježbe
svako dva dana, pa na kraju tjedna samo 'utvrdite gradivo'.


Tip-Top Toner

Stanite sa stopalima raširenima u razini ramena: koljena izbacite
prema van a ruke položite na bokove. Radite čučnjeve, saginjite se dok
bedra ne budu paralelna s tlom, pa zatim se popnite na prste. Spustite
pete za jedno ponavljanje. Ponovite vježbu.


Podignite zadnjicu

Raširite stopala u razini ramena, čučnite sve do dolje, vrhovima
prstiju dodirnite pod lagano pred nožnim prstima. Držite prste ruke na
podu, podignite bokove, protegnite stražnjicu prema stropu s lagano
savijenim koljenima. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu.


Baš kao Beckham

Noge raširite u razini ramena, a ruke stavite na bokove. Čučnite, pa
se uspravite i naglo privucite desnu nogu preko lijeve i ispred tijela,
kao da desnom nogom idete šutirati loptu, pri čemu vam je lijeva ruka
ispred tijela, a desna iza. Vratite se u početni položaj. Za jedno
ponavljanje promijenite strane. Ponovite vježbu.


Bicikl pokreti

Noge raširite u razini ramena, a ruke stavite iza glave. Čučnite, pa
ustanite, podignite lijevo koljeno prema trupu tijela i prema desnom
laktu. Vratite se u početni položaj. Promijenite strane kako biste
odradili jedno ponavljanje. Ponovite vježbu.

Savršena guza

Noge raširite u razini ramena, duboko čučnite šireći ruke iza torza.
Ustanite, podignite lijevu nogu, zabacite ju natrag i potpuno ispravite
dok kreirate kut od devedeset stupnjeva, istovremeno šireći ruke prema
naprijed. Vaše tijelo sada bi trebalo tvorit savršeni oblik slova 'T'.
Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi pa se vratite u početni
položaj. Promijenite strane za jedno ponavljanje. Ponovite vježbu.


Uza zid

Čučnite s leđima naslonjenim uza zid, noge su spojene, bedra
paralelna s tlom, ruke na bokovima. Neka leđa i guza u svakom trenutku
budu u dodiru sa zidom dok lijevo koljeno podižete prema torzu. Vratite
se u početni položaj. Promijenite nogu za jedno ponavljanje. Ponovite
vježbu.


Savršeni čučanj

Odite jako nisko: izbacite guzu prema natrag kao da se spremate
sjesti na stolac dok su vam bedra paralelna s tlom i koljena iznad
nožnih prstiju.


Čvrsto, čvršće: Noge raširite u razini ramena i lagano ih okrenite
prema van tako da vaša težina bude na petama. Trebali biste moći micati
prstima.

Otvorite: Položite ruke iza glave, podignite prsa i pomičite ramenima gore i dolje.


Ostanite u liniji: Nastojte ne kriviti leđa koja bi u svakom trenutku trebala biti ravna, ali svakako upregnite trbušne mišiće.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Čet Mar 14, 2013 10:31 pm

[You must be registered and logged in to see this link.]
Ovaj iskorak mrzim ( sad me bole butine) i jos moram sa opterecenjem..
a i planke je naporno, kratak period te izmuci kao ceo trening ukupno
[You must be registered and logged in to see this link.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Sub Mar 16, 2013 10:31 pm

[You must be registered and logged in to see this link.]

Ja pitala jel moze samo sipka bez tegova da se podize ( tesko bre) a trener mi se ismeja [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Harite
White Angel
avatar

Godina : 40
Datum upisa : 02.11.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Ned Mar 17, 2013 12:07 am

sonia ::
[You must be registered and logged in to see this link.]
Ovaj iskorak mrzim ( sad me bole butine) i jos moram sa opterecenjem..
a i planke je naporno, kratak period te izmuci kao ceo trening ukupno
[You must be registered and logged in to see this link.]

Ove dvije vježbe sam i ja počela raditi kod kuće.Ova druga je mnogo teža nego što izgleda.Meni se moja ćera ismijala do suza [You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
bosankaa
★ Prva Oklagija Foruma ★
avatar

Godina : 36
Datum upisa : 17.02.2010

PočaljiNaslov: Re: Trening   Ned Mar 17, 2013 10:07 am

Bravo cure!Vježbati,vježbati i samo vježbati top88
p.s. vježbam i ja jednom u mjesec dana smehsmeh ima li mi spasa?

Citat :
Meni se moja ćera ismijala do suza

A šta misliš kad ja počnem da "zumbam" ... to telefoni samo rade i kasnije me ucjenjuju,pa ti vidi...a o smijehu da ne pišem rlol











Mašta nas održava...Mašta nas i lomi...
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Uto Mar 19, 2013 10:13 pm

Bila sam malopre na Just danse citavih 90 minuta! Zabavno i efektivno.. Mesavina razlicitih vrsta plesova ( zumba, salsa, afro i sl...)
[You must be registered and logged in to see this link.]

( samo sto je nas bilo mnogo vise na broju) [You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.][You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Mar 22, 2013 11:02 pm

[You must be registered and logged in to see this link.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Mar 22, 2013 11:06 pm

[You must be registered and logged in to see this link.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
cojle
Zaštitnik seljačkih prava
Zaštitnik seljačkih prava
avatar

Location : Kumova slama
Humor : smešan samom sebi
Datum upisa : 09.08.2009

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Mar 22, 2013 11:17 pm

[You must be registered and logged in to see this link.]











Seljak sam pa umem i reč da probiram!
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Mar 22, 2013 11:20 pm

U koju grupu spada riljanje, fitnes ili aerobik? [You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Jun 14, 2013 9:56 pm

Danas sam bas dobro trenirala ( kad ne ispusti dusu smehsmeh ), bilo tu i boksa, sklekova, ma cega sve ne.. Trener me ne ubi umalo nesvest

[You must be registered and logged in to see this image.]

I ovo sam morala da radim, samo sto ovaj na slici skor pa je vodoravno, ja jos nisam dotle stigla jbt










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Avg 30, 2013 12:28 am

PT za mene u prevodu- personalni terorist



 [You must be registered and logged in to see this link.][You must be registered and logged in to see this link.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 57
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Avg 30, 2013 12:43 am

Ovo je novi "hit" (bar tako rekoše jutros na Tv)

Ugi lopta
 
Ako se pitate o kakvom fitnes gedžetu je reč: ugi lopta je spoj klasične medicinske lopte za vežbanje i lopte za pilates. Ova nova fitnes sprava predstavlja apsolutni hit na svetskom tržištu. Obim lopte je 15 centimetara i idealan je dodatak za kućno vežbanje. Možete da je koristite za zagrevanje, kardio-vežbe i vežbe snage, budući da se proizvodi u rasponu od šest do 12 kilograma, i za postizanje fleksibilnosti.

[You must be registered and logged in to see this image.]










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/
sonia
حبيبي
حبيبي
avatar

Godina : 43
Location : my world
Humor : ;)
Datum upisa : 23.03.2008

PočaljiNaslov: Re: Trening   Pet Avg 30, 2013 12:50 am

QQ, sto ja ne volim te lopte! Uopste se ne osecam stabilno, to nije za mene.
Nego, ovde uopste i ne gledaju na trening kao na modu. Majko mila, sramota me ovih baka i dedica, i ne samo njih..Koju kondiciju ti ljudi imaju! I samo se smeskaju nesvest 
Meni nista tu nije smesno, da se zna..










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: Trening   

Nazad na vrh Ići dole
 
Trening
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 5 od 12Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 10, 11, 12  Sledeći
 Similar topics
-
» Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
» Aerobni trening
» Zašto su nam potrebni vitaminski preparati?
» Kako da nateram sebe da vezbam?
» Kako da uklopim treninge i obroke?!?

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: SPORT/ REKREACIJA :: SPORT-
Skoči na: