DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.


DOBRO NAM DOŠLI !



DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 U top formi do leta :D-i posle leta..

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3
AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Apr 22, 2013 12:46 am

First topic message reminder :

U top formi do ljeta!

Zategnite se, smršavite i ove godine izgledajte savršeno u kupaćem kostimu




[You must be registered and logged in to see this image.]




Sve želimo dobro izgledati u kupaćem kostimu, a uz Summer Body program
vježbanja taj cilj možete ostvariti. Svaki tjedan do ljeta, Studio Isis
davati će vam primjere vježbi pomoću kojih možete odraditi 3 kvalitetna
treniga tjedno. Uz redovito vježbanje i praćenje naših treniga,
rezultati ne mogu izostati. Vježbajte s nama, oblikujte i učvrstite
tijelo, budite fit! Plaža čeka na vas!

Sada je pravo vrijeme da se pokrenete! Instant rješenja u postizanju atraktivnog izgleda i dobre forme-ne postoje! Znate to!

Podsjetnik: smanjite unos suvišnih ugljikohidrata iz grickalica, peciva,
slatkih sokova i alkohola, a u prehranu ubacite voće i povrće, svaki
dan! Napravite pozitivnu promjenu u prehrambenim navikama!Isplati se,
primijetiti ćete na izgledu vašeg tijela, a još važnije, na vašem
zdravlju.

TJEDAN PRVI

Vježba 1

Početni položaj: čučnite i predručite. Ispravite leđa,
stopala postavite u širini kukova i pazite da vam projekcija koljena ne
prelazi stopala. Težinu tijela prebacite na pete.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Opis vježbe: podignite se iz čučnja do uspravnog
položaja, a jednu nogu pogrčite i privucite je na prsa. Svaki puta drugu
nogu privlačite na prsa.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: br. serija-2 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.


Vježba 2

Početni položaj: stanite uspravno, stopala su u širini kukova, ispravite leđa, oslonite dlanaove na bokove.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Opis vježbe: iz početnog položaja iskoračite daleko
naprijed. Trup treba ostati uspravno i pripazite da projekcija koljena
ne prelazi stopalo!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: br. serija-2 (svakom nogom), ponavljanja u
seriji-10, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično
jednom pa drugom nogom.
Trening 2: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u
seriji-12, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično
jednom pa drugom nogom.
Trening 3: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u
seriji-15, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično
jednom pa drugom nogom.


Vježba 3

Početni položaj: namjestite se u položaj skleka. Tijelo treba biti potpuno ravno. Da vam ne bi «propala» leđa, kontrahirajte trbušnu muskulaturu.

Opis vježbe: zadržite opisani položaj.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-30 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
Trening 2: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
Trening 3: ponavljanja-4, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.

Vježba 4

Početni položaj: legnite na trbuh i podignite pružene ruke i noge od poda.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Opis vježbe: naizmjenično podižite i spuštajte suprotnu
ruku i nogu («plivajte» na suhom ?). Niti u jednom trenutku ruke i noge
se ne spuštaju na pod.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: br. serija-2, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.


Summer Body je
program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se
od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima
prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću
objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode
najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross
Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i
drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne
treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.

Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer
se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do  ljeta!

Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)


Poslednji put izmenio Kijara-brm dana Čet Sep 12, 2013 10:28 pm, izmenio ukupno 2 puta
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/

AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pet Nov 07, 2014 1:14 am

Vježbajte kod kuće (2) – trening za cijelo tijelo
Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo
[You must be registered and logged in to see this image.]


LINK  link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Ned Nov 23, 2014 2:53 am

Vježbajte kod kuće (3) – trening za cijelo tijelo

Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo
[You must be registered and logged in to see this image.]

LINK   link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Uto Dec 30, 2014 1:10 am

Vježbajte kod kuće (5) – trening za cijelo tijelo


Vježbanje kratko traje, nije dosadno i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo

[You must be registered and logged in to see this image.]

LINK  link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pet Apr 24, 2015 10:49 pm

Vježbe za ravni struk


Vrijeme je za akciju

Ljeto se približava i mnogi su u panici jer su tijekom zime zanemarili svoje tijelo, zaboravili na vježbanje i prepustili se gastronomskim užicima. Na svu sreću, preostalo nam je još dva mjeseca do ljetnih dana, što je dovoljno vremena da svoje tijelo barem donekle dovedete u red.

Velik broj žena najviše problema ima s nesretnim 'šlaufom' oko trbuha. Na prilično je vidljivom mjestu i teško ga je prikriti, osobito ljeti kad je vrijeme za kupaće kostime. Stoga smo za vas izdvojili nekoliko odličnih vježbi čiji je fokus upravo područje oko trbuha.

Vježbe su prikazane u video tutorijalima pa ih neće biti teško izvoditi. Sve što vam je potrebno su čvrsta volja i upornost, a motivacija neka vam bude lijepo i isklesano tijelo kojeg ćete imati ako budete redovito prakticirali ove vježbe.

Pa krenimo...

. Daska ili izdržaj (eng. Plank)

Ova je vježba savršena za jačanje trbušnih mišića, bokova i leđa, a riječ je o vodoravnom položaju tijela u kojem se o tlo oslanjate samo podlakticama i vršcima stopala. Uteže i povezuje jačajući središnji dio tijela (trup i ramena).

Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Sub Apr 25, 2015 1:29 am

Čučnjevi - najbolja vježba za savršenu stražnjicu!

MIŠIĆI stražnjice nisu tu samo da popune traperice. Snažni stražnjični mišići pomažu ti pri hodanju, a trkačima su potrebni za stabiliziranje zdjelice. Bez razvijenih mišića stražnjice povećava se mogućnost raznih ozljeda, pa im je potrebno pridati posebnu pozornost.

Čučnjevi se smatraju najboljom vježbom za oblikovanje guze jer daju brze rezultate koje možeš vidjeti i osjetiti.

Osjeti vrućinu

Kad sjedaš na stolicu, mišići gluteusa pomažu ti da se spustiš i održiš ravnotežu. Pri izvedbi čučnja prolaziš kroz sličan pokret, no spuštaš se niže. Znat ćeš da čučanj "funkcionira" kad se spustiš dovoljno nisko da osjetiš zatezanje u stražnjici i vrućinu već nakon nekoliko ponavljanja.

Smanjivanje stražnjice

Čučnjevi su se proslavili kao vježba koja povećava stražnjicu, no ako taj dio tvog tijela ne treba dodatnu masu, vježbu je potrebno malo izmijeniti. Probaj raditi više ponavljanja s manjom težinom, a stopala postavi u položaj koji nije širok poput širine ramena. Spusti se samo do pola, umjesto u duboki čučanj.

Savršena forma

Pri izvedbi čučnjeva potrebno je obratiti pozornost na formu. Stani tako da su ti stopala u širini ramena. Što su stopala bliže, to će više raditi kvadricepsi, a ne stražnjica. Savij koljena i polako se spusti kao da pokušavaš sjesti na stolicu. Leđa moraju biti ravna, a glava uspravna. Spusti se dok ne osjetiš zatezanje u mišićima stražnjice. Izravnaj koljena i bokove te se vrati u početni položaj.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Apr 27, 2015 2:10 pm

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (2)
Summer Body - za savršeno tijelo na plaži... LINK  link

Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.

Program uključuje:
4 mjeseca vježbanja
3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
individualni plan prehrane
dijagnostiku
individualni pristup svakom klijentu
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Sre Apr 29, 2015 4:59 pm

Kako pripremiti tijelo na vježbe snage?

Ako vam nedostaje fleksibilnosti i mobilnosti u zglobovima i mišićima vrlo je vjerojatno da nećete moći pravilno izvoditi kompleksne vježbe 




 Pogledajte primjer vježbi istezanja i vježbi pokretljivosti koje možete raditi prije i poslije treninga:
REKREACIJSKI trening danas je puno zahtjevniji nego što je bio nekada, pa tako rekreativci vježbaju sve intenzivnije i trening postaje sve kompleksniji. Mnogi na svoju ruku izvode složene i teške vježbe s utezima, a pojavljuje se sve više novih grupnih programa u kojima se isto tako naporno trenira te se dinamično izmjenjuju vježbe snage i aerobne aktivnosti. Složene vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, nabačaja i raznih potisaka šipkom odlične su vježbe za razvoj muskulature i dobre kondicije, ali one se moraju izvoditi s oprezom i adekvatnim pristupom; takve vježbe mogu biti opasne po zdravlje ako naš lokomotorni sustav nije spreman za njih.

Ako vam nedostaje fleksibilnosti i mobilnosti u zglobovima i mišićima, kao što je slučaj kod većine rekreativaca, a pogotovo početnicima i onima koji ne vježbaju redovito, vrlo je vjerojatno da nećete moći pravilno izvoditi kompleksne vježbe snage i jakosti, te postoji velika mogućnost od nastanka ozljeda. Uslijed sjedilačkog načina života i malo aktivnosti, barem izvan treninga, mišići postaju kruti i smanjuje se njihova funkcionalnost, a vježbe koje ćete raditi u teretani ili na zahtjevnim grupnim treninzima kao što je crossfit iziskuju fleksibilnost i dobru pokretljivost.

Rješenje

Potrebno se je istezati, razgibavati i raditi vježbe koje služe poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova i mišića, prije i nakon treninga, a po potrebi i zasebno. Također, poželjno je masirati krute mišiće, primjerice s "foam rollerom", spužvastim valjkom kojim se možete sami masirati i opustiti miofasciju, ovojnicu oko mišića. Vježbama snage i jakosti s utezima i ostalim rekvizitima ne smije se pristupiti nepripremljeno i s nefunkcionalnim lokomotornim sustavom; mišićima i zglobovima koji ne mogu pravilno izvoditi pokret pri vježbanju.

Pogledajte primjer vježbi istezanja i vježbi pokretljivosti koje možete raditi prije i poslije treninga:



Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Maj 25, 2015 12:00 pm

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (3)  LINK   :kkkk:

Summer Body - za savršeno tijelo na plaži...

Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.

Program uključuje:
4 mjeseca vježbanja
3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
individualni plan prehrane
dijagnostiku
individualni pristup svakom klijentu

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Svemimir

avatar

Datum upisa : 21.02.2015

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Maj 25, 2015 1:46 pm

moram se nadovezati na ovo vezbanje jer sam inace i sam sportski tip i dosta vremena provedem u vlastitom znoju.

najveca zabluda svih onih koji krenu sa vezbanjem je da ce samo uz vezbe ojacati ili povecati...........tj smanjiti telo.

sve je lepo kada se krene sa jutarnjim trcanjem ili teretanom..........nekim kolektivnim sportovima tj vezbanjem..........ali tada iza coska dolazi nas najveci neprijatelj ........a to je unos kalorija u telo.

vecina rekreativaca ce krenuti sa vezbanjem i dozvoliti sebi veci unos hrane,sokova i ostalih tvari jer smatraju da su vezbanjem izgubili toliko puno iz tela pa da mogu u sebe ubacivati ko u kontejnere.

tada dolazi do kontra efekta koji znaci da su se trosili ali ne i potrosili.........da bude jos gore i dobili su koji kilogram vise.......

najvaznije je unositi u sebe manje od onoga sto smo potrosili da bi svaka vezba imala rezultate.....

i ono najgore od svega..........nikada nemojte izbacivati ista iz vase prehrane drasticno i najdnom nego postepeno smanjujte............ako imate srece mozda se i odreknete nekih losis prehrambenih navika ali i smanjenje cini cuda..........

ukoliko izbacite nesto naglo nakon izvesnog vremena to ce vam se vratiti ko bumerang i nabacacete jos vise kila na sebe nego kada ste krenuli sa vezbanjem.............provereno
Nazad na vrh Ići dole
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Maj 25, 2015 1:55 pm

Zato su meni najbole vežbe iod Renate Sopek.Ultra fit poral By Renata Sopek!
Imamo temu vežbe i prehrana..
A ko počinje  ozbiljno sa vežbanjem upoznat je sa kontra efektima.. :)
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   

Nazad na vrh Ići dole
 
U top formi do leta :D-i posle leta..
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 3 od 3Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3
 Similar topics
-
» mantanje u glavi posle odnosa
» Pre i posle dijete...
» Trudnoca posle kiretaze
» Kako se ponasati posle egg transfera?
» Sta posle vise neuspesnih IVF/ICSI

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: SPORT/ REKREACIJA :: SPORT-
Skoči na: