DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.


DOBRO NAM DOŠLI !



DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALFAQ - Često Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Share | 
 

 U top formi do leta :D-i posle leta..

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3  Sledeći
AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Apr 22, 2013 12:46 am

First topic message reminder :

U top formi do ljeta!

Zategnite se, smršavite i ove godine izgledajte savršeno u kupaćem kostimu




[You must be registered and logged in to see this image.]




Sve želimo dobro izgledati u kupaćem kostimu, a uz Summer Body program
vježbanja taj cilj možete ostvariti. Svaki tjedan do ljeta, Studio Isis
davati će vam primjere vježbi pomoću kojih možete odraditi 3 kvalitetna
treniga tjedno. Uz redovito vježbanje i praćenje naših treniga,
rezultati ne mogu izostati. Vježbajte s nama, oblikujte i učvrstite
tijelo, budite fit! Plaža čeka na vas!

Sada je pravo vrijeme da se pokrenete! Instant rješenja u postizanju atraktivnog izgleda i dobre forme-ne postoje! Znate to!

Podsjetnik: smanjite unos suvišnih ugljikohidrata iz grickalica, peciva,
slatkih sokova i alkohola, a u prehranu ubacite voće i povrće, svaki
dan! Napravite pozitivnu promjenu u prehrambenim navikama!Isplati se,
primijetiti ćete na izgledu vašeg tijela, a još važnije, na vašem
zdravlju.

TJEDAN PRVI

Vježba 1

Početni položaj: čučnite i predručite. Ispravite leđa,
stopala postavite u širini kukova i pazite da vam projekcija koljena ne
prelazi stopala. Težinu tijela prebacite na pete.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Opis vježbe: podignite se iz čučnja do uspravnog
položaja, a jednu nogu pogrčite i privucite je na prsa. Svaki puta drugu
nogu privlačite na prsa.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: br. serija-2 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , trajanje serije-60 sekundi, pauza između serija-15 sekundi.


Vježba 2

Početni položaj: stanite uspravno, stopala su u širini kukova, ispravite leđa, oslonite dlanaove na bokove.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Opis vježbe: iz početnog položaja iskoračite daleko
naprijed. Trup treba ostati uspravno i pripazite da projekcija koljena
ne prelazi stopalo!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: br. serija-2 (svakom nogom), ponavljanja u
seriji-10, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično
jednom pa drugom nogom.
Trening 2: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u
seriji-12, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično
jednom pa drugom nogom.
Trening 3: br. serija-3 (svakom nogom), ponavljanja u
seriji-15, pauza između serija-nije potrebna jer se radi naizmjenično
jednom pa drugom nogom.


Vježba 3

Početni položaj: namjestite se u položaj skleka. Tijelo treba biti potpuno ravno. Da vam ne bi «propala» leđa, kontrahirajte trbušnu muskulaturu.

Opis vježbe: zadržite opisani položaj.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-30 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
Trening 2: ponavljanja-3, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.
Trening 3: ponavljanja-4, trajanje ponavljanja-45 sekundi, pauza između ponavljanja-30 sekundi.

Vježba 4

Početni položaj: legnite na trbuh i podignite pružene ruke i noge od poda.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Opis vježbe: naizmjenično podižite i spuštajte suprotnu
ruku i nogu («plivajte» na suhom ?). Niti u jednom trenutku ruke i noge
se ne spuštaju na pod.

[You must be registered and logged in to see this image.]

Trening 1: br. serija-2, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4, ponavljanja u seriji-20, pauza između serija-30 sekundi.


Summer Body je
program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se
od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima
prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću
objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na trenizima se provode
najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross
Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i
drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne
treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.

Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer
se sramite svog tijela? Dođite! Promijeniti ćemo to do  ljeta!

Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)


Poslednji put izmenio Kijara-brm dana Čet Sep 12, 2013 10:28 pm, izmenio ukupno 2 puta
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži

AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Uto Dec 17, 2013 8:19 am

NE BAŠ UGODNE POJAVE
Što vam o vježbanju malo tko govori
[You must be registered and logged in to see this image.]Kada govorimo o vježbanju, govorimo u superlativima, no uz vježbanje idu i neke ne baš pretjerano ugodne pojave[/size][/size]
Vježbanje je zdravo i za tijelo, ali i za ljudski duh, no ono sa sobom donosi i neke ne baš ugodne popratne pojave. Donosimo vam pregled nekih od najčešćih, uz napomenu da ovo nisu razlozi za prestanak vježbanja. Pročitajte ih tek da znate na čemu ste

1. Većina ljudi koji redovito vježbaju čini to prije posla. Loša strana toga je što se moraju buditi jako rano, dok je vani još mrak. 

2 Telefon ili neki drugi uređaj koji vam služi za slušanje glazbe upija vaš znoj pa se nemojte čuditi ako dođe do nekih tehničkih poteškoća.

3. Ako vježbate prije posla ili za vrijeme pauze, na posao dolazite već pomalo umorni, ali i masne kose te blago znojni, čak i ako ste se uspjeli istuširati.[/size]

4. Unatoč tuširanju i dezodoransu, nakon tjelovježbe ljudi se pojačano znoje, a to nije uvijek najugodniji osjećaj.

5. Upravo zbog pojačanog znojenja nakon vježbanja, kosa se brže masti i djeluje neuredno.

6. Redovita tjelovježba potiče metabolizam i to je dobra vijest, ali nije baš tako dobro kad vam dođe sila dok ste u pozi 'pozdrav suncu'.

7. Često morate prati rublje. I morate kupiti opremu za vježbanje koja nije uvijek jeftina.

8. Oni koji redovito vježbaju često su gladni, a jedno je istraživanje pokazalo da se takvi ljudi znaju buditi usred noći i tražiti hranu
9 Bolni mišići nisu rijetkost kod ljudi koji redovito vježbaju, a rezultat može biti da povremeno hodate kao pingvin.

10. ]Redovita tjelovježba zahtijeva dosta vremena, pa oduzima vrijeme od nekih drugih stvari poput hobija ili druženja s dragim ljudima
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pet Jan 10, 2014 12:33 am

22 vježbe za savršenu stražnjicu
Jednostavne i efikasne vježbe uz koje će vaša guza s vremenom biti savršena

[You must be registered and logged in to see this image.]

Nema žene koja ne želi savršenu guzu. Malo je onih koje su skroz zadovoljne svojim izgledom stražnjice, međutim, sve se to lako riješi uz pomoć odličnih vježbi. Nemojte više čekati, počnite već danas. Naravno, uz vježbu, pripazite i na prehranu te na zdrav način života. Donosimo vam pregled odličnih i efikasnih vježbi koje će garantirano pomoći u tome da budete zadovoljni sa svojom stražnjicom. Naravno, za sve treba vremena i strpljenja, ali, nemojte očajavati, već budite uporni.


1. Prednji iskorak

Prednji iskoraci su jedna od najboljih vježbi za stražnjicu. Za početak, stanite uspravno s rukama na kukovima. Zatim stanite veliki korak naprijed s jednom nogom i savijte je pod kutem od 90 stupnjeva. Drugo koljeno je također malo izvijeno. Stanite natrag i opet ponovite vježbu 15-20 puta sa svakom nogom.

2. Pružanje noge

Pružanje noge vrlo je slično prednjim iskoracima, međutim, umjesto da savijate koljeno, ispružite nogu naprijed i pritisnite svoju nadkoljenicu, dok druga noga neka bude skvrčena. Držite ravnotežu koliko možete.
 


[You must be registered and logged in to see this image.]

3. Iskoraci natrag

Vrlo slična vježba kao iskoraci nogom naprijed. Jedino što sada stanite jednom nogom natrag, ispružite je koliko možete i tako držite ravnotežu. Ukoliko vam je ovo preteško, nogu možete i skvrčiti. Druga noga neka bude skvrčena, pod kutem od 90 stupnjeva, a ruke možete staviti na bokove. Kod ove vježbe možete koristiti i utege.
 
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pet Jan 10, 2014 12:39 am

[You must be registered and logged in to see this image.]

4. Čučnjevi

Stanite ravno i ispružite ruke iznad sebe. Leđa držite ravno i napravite čučanj kao da želite sjesti na stolicu. Pokušajte da vam koljena budu savijena pod kutem od 90 stupnjeva. Ako želite, možete se prisloniti i uz zid radi držanja ravnoteže.

5. Trčanje

Trčanje zaista može učiniti čuda za vašu stražnjicu. Kao i šetnja. Zato – obujte tenisice i krenite već danas!
[You must be registered and logged in to see this image.]


6. Vježba podizanja nogu

Legnite na pod, ispružite noge ravno i podignite lagano jednu nogu u zrak. Pokušajte ne savijati koljena. Zatim, s rukama i dlanovima se uprite na pod i lagano uzdignite kukove iznad tla. Zadržite pet sekundi. Ponovite deset do petnaest puta sa svakom nogom.

 

[You must be registered and logged in to see this image.]

7. Step aerobik

Aerobik je super stvar za žensku stražnjicu. Uključite svoju omiljenu pjesmu i vježbajte u ritmu pjesme.

8. Balerina

Osnovni baletni položaji i potezi su odlični za stražnjicu. Ukoliko vam se sviđa balet, razmislite da upišete početni tečaj.
[You must be registered and logged in to see this image.]



9. Trčanje s preprekama
Ukoliko ste sportski tip, pokušajte trčanje s preprekama. Poskakujući pokreti zaista će pomoći da učvrstite svoju stražnjicu.

10. Ispružene ruke i noge

Sjednite na pod, ispružite obje noge ispred sebe, a ruke stavite uz tijelo. Zatim se polako počnite savijati prema naprijed, a ruke ispružite ispred sebe što više možete.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]


11. Škare vježba

Lezite na pod, naslonjeni na lakat ili ispružite tu ruku koja vam je na podu. Obje noge neka vam budu uspravne i ravne. Polako podignite vanjsku nogu prema gore i držite je u zraku oko 15 sekundi, a zatim spustite. Ponovite za svaku nogu 15 puta.

[You must be registered and logged in to see this image.]



12. Podizanje jedne noge

Stanite uspravno. Ako želite ruke možete staviti na kukove. Držite noge što više možete uspravno i polako podignite jednu nogu ispred vas i držite tako oko petnaest sekundi. Polako je spustite i isto to napravite s drugom nogom. Ponovite 12 do 15 puta.

13. Stojeća dijagonala

Stanite uspravno s rukama na kukovima. Polako podignite jednu nogu dijagonalno iza sebe. Držite tako 10-15 sekundi i vratite u uspravni položaj. Ako želite, ruke možete staviti na stolicu da lakše održite ravnotežu.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]


14. Traka za trčanje

Iskoristite ovu spravu u teretani jer njome učvršćujete svoje mišiće, a posebno stražnjicu.

15. Steper

Odlična sprava koja je dizajnirana posebno za učvršćivanje stražnjice.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]


16. Iskoraci sa utezima

Stanite uspravno, a u rukama držite utege. Zatim istupite nogom naprijed i spustite se tako da bude pod kutem od 90 stupnjeva. Vratite nogu natrag i isto ponovite s drugom nogom.

[b]17. Jednostavan most


Stanite uspravno i stavite ruke sa strane, uz tijelo. Polako se počnite na prstima dizati gore. Držite taj položaj najmanje 15 do 20 sekundi. Ponovite 12 do 15 puta.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]


18. Daska

Podbočite se laktovima na pod ili neku veću površinu. Zauzmite položaj kao na slici. Ispružite noge, gurajte se na nožnim prstima i držite tu poziciju što duže možete. Ruku koja vam je slobodna podignite u zrak iznad sebe.
[You must be registered and logged in to see this image.]


19. Skakanje na trampolinu

Ima li išta bolje zabavnije i iscrpljujuće od skakanja na trampolinu? Probajte!

20. Bicikliranje
Bilo da se odlučite za sobni bicikl ili pravi, biciklizam je odlična stvar za stražnjicu.

[You must be registered and logged in to see this image.]


21. Joga

Joga je odlična za toniranje mišića, za ravnotežu i za stražnjicu.

22. Čvrsta stražnjicaOvu vježbu možete izvesti bilo gdje i u svakom trenutku. Čvrsto stisnite mišiće stražnjice i držite tako barem 5 sekundi. Pritom se možete uzdignuti na prste, ali i ne morate. Ova vježba zaista garantira odlične rezultate, samo morate biti uporni.

[You must be registered and logged in to see this image.]
[/b]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Čet Jan 30, 2014 10:34 pm

Vježbe za leđa sa štapom
Mišići leđa druga su najveća mišićna skupina na tijelu i ne treba ih zanemariti jer upravo oni nam osiguravaju dobro držanje


[You must be registered and logged in to see this image.]

Donosimo prijedlog  jednostavnih vježbi sa štapom koje će vam omogućiti da ojačate leđnu muskulaturu. Ne treba izdvojiti mnogo vremena da bi ovakav trening pokazao svoj utjecaj. Petnaestak minuta dnevno sasvim je dovoljno.

Mišići leđa druga su najveća mišićna skupina na tijelu i ne treba ih zanemariti jer upravo oni nam osiguravaju dobro držanje. Od svih leđnih mišića (m. trapezius, m. lattisimus dorsi, m. rhomboideus major et minor, m. erector spine),  najzanimljiviji nam je ovaj posljednji. Kako mu i samo ime govori riječ je mišićnom sistemu koji ispravlja kralježnicu, a aktivan je kod svih vježbi koje slijede.
 


[You must be registered and logged in to see this image.]


Na prikazu možete proučiti od koji se mišića leđa sastoje i gdje su smješteni. Nećemo previše zamarati time da ulazimo u funkciju svakog mišića posebno.

Isprobajmo!

Vježba 1

Početni položaj: legnite na prsa, spustite glavu na pod, opružite noge. Odručite pogrčenih laktova, tako da su ruke na tlu. Štap se nalazi u jednom dlanu, u produžetku podlaktice.
 


[You must be registered and logged in to see this image.]




Opis vježbe: podignite gornji dio tijela od poda i dlanom suprotne pružene ruke dotaknite štap.
 


[You must be registered and logged in to see this image.]





Broj serija: 3 svakom rukom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom, a zatim drugom rukom.


Vježba 2

Početni položaj: legnite na prsa, podignite gornji dio tijela od tla, noge su pružene. Šakama uhvatite štap koji stoji okomito na pod.
 


[You must be registered and logged in to see this image.]





Opis vježbe: napravite zaklon trupa tako da se rukama oslonite na visoku točku na štapu. (Kao da se rukama penjete uz štap!)
 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Broj serija: 4.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.


Vježba 3

Početni položaj: legnite na prsa, držite štap u uzručenju. Glava je na tlu.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Opis vježbe: odignite gornji dio tijela i glavu od poda i privucite štap prsima te spojite lopatice. Laktovi idu usko uz tijelo!
 

[You must be registered and logged in to see this image.]


Broj serija: 4.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.


Medical Class je fizikalno-terapijski program osmišljen s ciljem prevencije i korekcije eventualno postojećeg deformiteta lokomotornog aparata.

Program uključuje pilates tehniku obogaćenu vježbama fizikalne terapije kojima nastojimo povećati tonus mišića, opseg pokreta i fleksibilnost, te cardio fitnessa za poboljšanje funkcija krvožilnog sustava.

Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pet Jan 31, 2014 10:36 pm

Vježbe koje ciljaju na sve trbušne mišićne skupine

[You must be registered and logged in to see this image.]

Vježbe je osmislio kanadski fitness profesionalac Joshua Lipsey poznat po programu TransCoremation u kojem s posebno bavi područjem trbuha i tih grupa mišića. Za razliku od običnih trbušnjaka koji zahvaćaju samo prednje mišiće trbuha, ove vježbe u formu će dovesti i mišiće dublje u tijelu, kao i bočne te donje trbušne mišiće – a to znači uži struk, ljepše oblikovan i definiran trbuščić.

Vaš plan: dodajte pet minuta posvećenih učvršćivanju i definiranju trbušnih mišića uz pomoć ovih super-efikasnih vježbi

Škare u zraku

Vježba za ravne i poprečne trbušne mišiće.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]
Legnite na leđa, dlanovi su iza glave, noge podignute sa savijenim koljenima – potkoljenice paralelne s tlom. Zategnite trbušne mišiće pa podignite trup i približite laktove koljenima. Zatim, držeći trbušne mišiće napetima u zraku ispružite noge i istovremeno podignite desnu nogu, a lijevu spustite tako da bude pod kutom od 45 stupnjeva. Ispružite ruke tako da prate noge (desna je više, lijeva niže) kao na slici i zadržite dvije do tri sekunde. Vratite se u početni položaj. Isto ponovite s podizanjem suprotne noge. Obje strane su jedno ponavljanje, napravite ih 10.


Super zategnuti trbušnjaci

Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Sjednite na pod sa stopalima na tlu. Desnom rukom se iza sebe (oko 30 cm unatrag od kuka) oslonite na tlo i podignite tijelo, lijeva ruka je iza glave, bokovi podignuti. Zadržite ovu pozu dok savijate torzo i podižete desno koljeno i istovremeno koljenu približavate lijevi lakat (kao na slici). Napravite 12 ponavljanja, a zatim zamijenite stranu.


Zaokret i zatezanje cijelog trbuha

Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]
Legnite na leđa, ruke ispružene na tlu iznad glave. Zategnite trbušne mišiće i podignite se u sjedeći položaj, savijajući koljena i istovremeno rotirajući torzo u desnu stranu i pružajući ruke preko koljena i udesno koliko najviše ide (kao na slici). Vratite se u početni položaj i ponovite isto u suprotnu stranu. To je jedno ponavljanje, napravite ih 20.


Bočne škarice na tlu

Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]
Legnite na desni bok, oslonite se na desnu ruku dok je lijeva podignuta i ispružena. Noge su ispružene i raširene, svaka noga u svoju stranu (kao na slici). Zategnite trbušne mišiće i gornjom rukom posegnite što je dalje moguće između nogu. Vratite se u početni položaj, pa prekrižite noge (lijeva noga u desnu stranu, a lijeva u desnu) i ponovo ruku pružite između nogu. To je jedno ponavljanje. Napravite ih 15, zatim legnite na lijevi boko pa sve ponovite.


Zatezanje struka

Vježba za bočne trbušne mišiće
 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Kleknite na tlo, a zatim lijevu nogu pružite u stranu. Ruke podignite u zrak i nagnite se u lijevu stranu (kao na slici). Zatim tijelo nagnite u desnu stranu, oslonite se desnom rukom o tlo i podignite lijevu nogu toliko da bude u ravnini tijela. Vratite se u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja, a zatim promijenite stranu i sve ponovite.


Poboljšana plank vježbanjem

Vježba za ravne, poprečne i bočne trbušne mišiće.
 

[You must be registered and logged in to see this image.]

Počnite u plank (daska) pozi - postavite se u poziciju za rad sklekova, no umjesto da se oslanjate na dlanove oslanjajte se na podlaktice. Leđa, stražnjica i noge vam moraju biti u ravnini. Posebnu pozornost obratite na stražnjicu koja vam ne smije biti previsoko u zraku niti visjeti prema dolje.  Iz plank poze desnu podlakticu pomaknite malo unaprijed i okrenite unutarnju stranu dlana prema gore, zatim ponovite isto i s lijevom rukom (sada su oba dlana okrenuta prema gore). Unatraške se vratite u početni položaj – prvo lijevu ruku pomaknite unatrag istovremeno okrećući dlan prema tlu, pa isto napravite i s desnom rukom. To je jedno ponavljanje, napravite ih 15.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Ned Mar 30, 2014 10:19 pm

[You must be registered and logged in to see this link.]
10 najboljih Youtube videa za vježbanje

[You must be registered and logged in to see this link.]
Tko kaže da vježbanje kod kuće ne može biti efikasno?

2. Fitness Blender - vježbe za trbuh i stražnjicu

Video koji donosi jednostavne i informativne korake te upute profesionalnog fitness instruktora, pružit će vam dovoljno motivacije da radite vježbe svaki dan. Traju samo deset minuta, a iznimno su korisne i s vremenom donose rezultate.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Ned Mar 30, 2014 10:23 pm

. Vježbe za stražnjicu i noge
Ususret ljetu Karena i Katrina pokazuju vam kako što lakše i brže učvrstiti tijelo uz odlične vježbe za stražnjicu i noge - a sve zato da u kupaćem kostima izgledate vruće i seksi!
[You must be registered and logged in to see this link.]



4. Čučnjevi
[You must be registered and logged in to see this link.]
Iako se čini vrlo jednostavna vježba, pravi čučnjevi su kvalitetni te zahtijevaju puno energije, ali donose odlične rezultate da vaše noge i stražnjicu, kao i trbuh. Pokušajte!


5. Victoria Secret model vježbe

Andrea Orbeck, fitness stručnjak i trener, pokazati će vam najbolje načine kako ostati u formi. Vježbe traju samo deset minuta, a koriste ih poznate zvijezde. Lako se izvode i zaista isplate.

[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Ned Mar 30, 2014 10:33 pm

6. Joga za početnikeTara Stiles, učiteljica joge, pokazat će vam početnički video za jogu. Savjet: prvo odgledajte video prije nego krenete u realizaciju

[You must be registered and logged in to see this link.]


7. Tiffany Rothes vježbe

Odlične vježbe za one koji žele izgubiti centimetre u struku. Ovo vježbanje usredotočeno je na kardio, aerobik i ples. Iako se čini jednostavno, poprilično se možete oznojiti i postići super rezultate.

[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Ned Mar 30, 2014 10:41 pm

8. Rebekah Borucki - vježba za 4 minute

Majka četvero djece, fitness i joga instruktorica pokazuje vam što je sve potrebno za fit i zdrav način života. Ove vježbe su kratke, ali intenzivne, te stvarno djeluju ako ih se pridržavate kako treba. Izdvojite četiri minute dnevno i učvrstite svoje tijelo.

[You must be registered and logged in to see this link.]


9. Catching Fire vježbe

Posvetite 15 minuta dnevno pravom intenzivnom treningu!
[You must be registered and logged in to see this link.]

10. Sarah Fit - vježbe za ruke

Ako se želite koncentrirati samo na područje ruku, slijedite ove jednostavne i super vježbe.
[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Apr 07, 2014 8:22 pm

Sedam načina do dobrog izgleda i odličnog zdravlja
Proljeće je stiglo, a s njim i želja da popravimo svoj fizički izgled i vratimo energiju. Ako niste obožavatelj teretane, neki od naših prijedloga aktivnosti na otvorenom idealni su baš za vas.

Biciklizmom se sagorijevaju masnoće, grade i jačaju mišići. U sat vremena umjerenog pedaliranja žena teška 60 kilograma može sagorjeti i do 473 kalorija. Okretanjem pedala utječemo na kvadricepse, mišiće stražnjice, stražnje lože i listove, utječemo na kardiovaskularni sustav i povećavamo tjelesnu formu. Kompletnu opremu potrebnu za biciklizam možete naći na eKupi, s povoljnim cijenama bicikala i ostale opreme.


Badminton je idealan je za žene jer učvršćuje mišiće stražnjice i nogu. Želite li izgubiti na težini, igrajte žustrijim tempom i agresivnije i iznenadit ćete se da u sat vremena možete izgubiti i do dva kilograma. Najbolje je to što vam ne treba skupa oprema i posebne pripreme. Bitno je da se krećete, da imate cilj i da istežete mišiće prije početka igranja.


Trčanje ima niz pozitivnih utjecaja na fizički izgled i zdravlje. Istaknut ćemo da trčanje pomaže i pri oslobađanju od svakodnevnog stresa. Trčanjem možete sagorjeti i do 350 kalorija i učvrstiti gotovo sve mišiće svog tijela te se dovesti u odličnu formu. Fantastično je i to da, osim dobre volje, za trčanje trebate samo dobre tenisice, a žene i sportski grudnjak.


Preskakanje vijače jedan je od najboljih aerobnih treninga koji manje opterećuje vaša koljena od trčanja, rekvizit potreban je najjeftiniji koji možete naći – uže. Bitno je da je pravilne dužine što ćete provjeriti za vrijeme skakanja. Osim što je zabavno, u petnaestak minuta preskakanja na mjestu možete potrošiti i do 200 kalorija. Od ove jednostavne rekreacije vrlo je lako napraviti vikend izazov.


Brzo je hodanje idealna aktivnost za par. Povedite prijatelja i krenite brzinom od 6 km/h, pa povremeno usporavajte, zatim ubrzavajte ili lagano potrčite. Dobro je za srce, tlak, smanjuje stres i nesanicu, a pozitivno utječe i na vaš društveni život te na gubitak suvišnih kilograma. Razgibavate cijelo tijelo, boravite na svježem zraku, a od opreme trebate samo udobne tenisice i vodu.


Rolanje je idealan sport za one koji ne vole trčanje niti brzo hodanje. Korist je višestruka: vraća nas u formu, vježba našu ravnotežu, posebno utječe na mišiće pojedinih skupina (kvadricepse, trbuh, mišiće stražnjice) pa ukoliko želimo baš njih „istesati“ rolanje je prava stvar. Najbitnije su vam dobre role, a ako ste početnik, zglobove ruku i laktove zaštitite štitnicima.


Sportovi s loptom idealan su način da okupite društvo i zaigrate neku od popularnih igara – nogomet, odbojku, košarku, rukomet... Najvažnije je da se pokrenete i uživate u društvu. Sportovi s loptom, ovisno o vremenu igranja i intenzitetu, troše velik broj kalorija, a sve što vam je potrebno za njih je dobra ekipa i odgovarajuća lopta.
Da biste si ubrzali rezultate vježbanja i osjećali se bolje u svojoj koži, svakako zavirite i u ponudu dodataka prehrani.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Danubius
Čuvar Vatre
avatar

Godina : 56
Location :
Datum upisa : 19.01.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Apr 07, 2014 9:34 pm

Kijara-brm ::
Sedam načina do dobrog izgleda i odličnog zdravlja


Od 7 načina neko vreme primanjujem najmanje dva -i grama nisam oslabio ,od željenih minus 5 kg .  mascdance 
Biće da do leta mora neka radikalnija metoda ,ili .... debeli










[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
http://danubius.bestoforum.net/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Apr 07, 2014 9:47 pm

Od paprikaša ,roštilja i jake hrane neće kile tako lako dole...

Trčanje-uz Dunav..odlično..
Biciklo-svakako
Trbušnjaci-obavezno (kreneš sa serijom 3* 10)

Imaš ovde dosta dobrih vežbica koje možeš kod kuće,da ne moraš u teretanu)
Manje kalorične hrane unositi.Ne jesti kasno.
Gazirane sokove,grickalice izbaciti...


Laganim vežbicama,da ne šokiraš organizam..
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Maj 19, 2014 2:12 am

8 savjeta za savršenu stražnjicu

Donosimo vam nekoliko super savjeta kako da svoju stražnjicu dovedete u top formu.
Ženska je stražnjica predmet muške požude, a upravo iz tog razloga velik broj žena sanja o savršenoj stražnjici. I dok je kod nekih lijepa guza stvar genetike, većina se žena ipak mora posvetiti zdravijem načinu života žele li imati čvrstu stražnjicu. Vježbanje i zdrava prehrana su neophodni želite li imati lijepu guzu.

Ako ovog ljeta svima želite pokazati svoju čvrstu guzu onda je vrijeme da se za to malo i potrudite. Osim vježbanja i zdrave prehrane, postoje i određeni trikovi uz koje će vaša stražnjica vizualno izgledati bolje, a mi vam otkrivamo o čemu je riječ.


Trčite

Iako vam trčanje možda i nije omiljena aktivnost, to je odličan način za oblikovanje stražnjice. Za početak, uzmite si manje rute te ih postupno povećavajte. Ako imate priliku, trčite u prirodi, po šumama i slično ili pak uz cestu, kako vam više odgovara. Osim što ćete oblikovati stražnjicu, uz trčanje ćete zasigurno skinuti i nekoliko kilograma viška a i puno ćete se bolje osjećati.

Nosite steznik

Jedan od načina da stvorite lažnu figuru pješčanog sata je da smanjite struk. Uz pomoć steznika to i nije tako težak zadatak. Uz uži struk, vaša će stražnjica izgledati lijepo i zaobljeno. Dakle, uvucite trbuh, obucite steznik i zapamtite da ljepota ponekad boli.

Radite čučnjeve

Osim trčanja, odlična vježba za lijepu guzu su čučnjevi.  Stručnjaci kažu kako su  čučnjevi  najbolje vježbe za seksi guzu jer pokreću sve mišiće u guzi i bedrima te su puno učinkovitiji od ostalih vježbi. Čučnjeve možete raditi bilo kad i bilo gdje. Za početak možete napraviti dvadesetak čučnjeva u komadu te postupno povećavati taj broj. Ako radite na poslu gdje dugo sjedite, uzmite si pauzu i radite čučnjeve.Osim što će to povoljno djelovati na oblikovanje stražnjice, i vi ćete se osjećati bolje.

Nosite podstavljeno donje rublje

Ako vam se ne da trčati, zdravo hraniti pa čak ni raditi čučnjeve (iako biste trebali ako razmišljate dugoročno), onda možete isprobati ovaj trik. Uz podstavljeno donje rublje vaša će stražnjica izgledati  privlačno, a svakako biste trebali izbjegavati tange.

Probajte spinning

Spinning je program namijenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvući što više energije iz tijela. Na svakom se treningu posvećuje pažnja drugačijem načinu vožnje koju, naravno, dirigiraju treneri. Upotrebom glazbe i različitim tehnikama vizualizacije, vježbači razvijaju snažnu vezu uma i tijela koja jača iz treninga u trening. Spinning je odličan način za sagorijevanje kalorija te utječe na oblikovanje donjeg dijela tijela, osobito na bedra i stražnjicu.

Nosite visoke pete

Marilyn Monroe očito je bila u krivu kad je pjevala kako su dijamanti najbolji prijatelji svake žene. Naime, visoke su potpetice najbolji prijatelj svake žene koja sanja o savršenoj stražnjici. Visoke pete vizualno izdužuju noge te na pravi način ističu vašu stražnjicu.

Zdravo se hranite

Vjerojatno smo vam već dosadili sa stalnim ponavljanjem da se morate zdravo hraniti, ali želite li imati mršavo i lijepo oblikovano tijelo zdrava je prehrana prioritet. Voće, povrće, namirnice bogate vlaknima i puno tekućine trebali bi se nalaziti na vašem svakodnevnom jelovniku.

Nosite traperice s džepovima

Ako volite nositi traperice te želite da vam stražnjica u njima izgleda seksi svakako biste trebali birati traperice s džepovima. Džepovi bi se trebali nalaziti tamo gdje je stražnjica najveća. To je najjednostavniji način da izgledate odlično. Ako su džepovi previše udaljeni jedan od drugog to vam može proširiti kukove, ako pak su postavljeni previsoko vaša će stražnjica izgledati ravna a noge će se činiti kraće. Dakle, idući put prilikom kupnje traperica obratite pažnju na stražnje džepove.

Imajte na umu da, i ako vas genetika nije podarila oblinama kakve biste željeli, uz dovoljno truda i upornosti možete imati savršeno tijelo.


[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Ned Maj 25, 2014 12:13 am

U top formi do ljeta (1)
Promijenite životne navike!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Iako nismo pobornici kampanjskog vježbanja i smatramo da vježbati treba tijekom cijele godine, pred ljeto ipak treba malo više zapeti. Svi želimo dobro izgledati na plaži, imati čvrsto i oblikovano tijelo bez suvišnih masnih naslaga. Je li tako?
Upravo je priprema tijela za ljeto dobra prekretnica i pravi početni motiv za promjenu kompletnih životnih navika, i nakon što ljeto prođe. Uvijek bismo se trebali kretati, zdravo hraniti i tako održavati tjelesnu formu i dobru figuru. Također, trebamo znati da takvim načinom života pospješujemo zdravlje, što je najvažnije.

Krenite s kardiom

Predlažemo da postepeno krenete s vježbanjem. Za početak s dva treninga tjedno, a kada primijetite da ste ušli u bolju formu, odvažite se i na treći trening. Kada tek počinjemo s vježbanjem, kardio trening je neizostavan. Kardio treningom aktiviramo krvožilni i dišni sustav te u uvjetima umjerenog opterećenja postepeno pripremamo organizam za veće napore. Nadalje, vježbanje u kardio zoni troši potkožno masno tkivo kao glavni izvor energije. Dakle, kardio treningom sigurno ćemo smršaviti.

Da bi se vježbanje odvijalo u kardio uvjetima, aktivnost treba biti kontinuirana, a puls ne treba biti visok. Svakako treba iskoristiti lijepo vrijeme koje dolazi i što je više moguće vremena provesti u prirodi i na svježem zraku. Prakticirajte brze šetnje, planinarenje, lagano trčanje, vožnju biciklom ili rolanje. Bitno je da ste barem pola sata kontinuirano u pokretu.
Pripazite na prehranu

Da bi efekti treninga bili brže vidljivi, pripazite na prehranu! Nije riječ ni o kakvim rigoroznim dijetama s gladovanjem, već o uvođenju zdravih prehrambenih navika u život. Zaboravite na brze i nezdrave obroke iz pekara ili sendvičarnica i potrudite se jesti kuhano. Slatke zalogajčiće zamijenite voćem. Svaki dan konzumirajte povrće. Tako ćete vrlo jednostavno smanjiti unos kalorija u organizam, a što je još važnije, imat ćete zdravu i uravnoteženu prehranu. Ne samo do ljeta, jedite tako uvijek!  A i na samom fizičkom izgledu prehrambene navike odmah su vidljive!

Izbjegavajte sokove pune šećera i alkoholna pića. Prave su energetske bombe, a nakon njih još smo više žedni. Obična voda i prirodni čajevi bez šećera odlično hidratiziraju tijelo.


Nakon što ste se uz kardio trening dobro zagrijali i potrošili kalorije, vježbama koje slijede oblikujte i učvrstite muskulaturu.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Opis vježbe: nagazite i drugom nogom na povišenje do položaja čučnja. Kod svakog ponavljanja krećemo drugom nogom.

 
[You must be registered and logged in to see this image.]

Funkcija vježbe: oblikovanje nogu i glutealne regije.

Trening 1: br. serija-2, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.



Vježba 2

Početni položaj: dlanovima se oslonite na povišenje i postavite tijelo u liniju.

 
[You must be registered and logged in to see this image.]


Opis vježbe: spustite se u sklek. Pokušajte držati laktove uz tijelo.

 
[You must be registered and logged in to see this image.]


Funkcija vježbe: oblikovanje ruku i učvršćivanje grudiju.

Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-8. Pauza između serija 30 sekundi.

 

Vježba 3

Početni položaj: sjednite na povišenje i predručite. Jednu nogu privucite grudima.

 
[You must be registered and logged in to see this image.]
Opis vježbe: naizmjenično jednu nogu spuštajte, a drugu podižite prema grudima.

 
[You must be registered and logged in to see this image.]


Funkcija vježbe: učvršćivanje trbušne muskulature.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Ned Maj 25, 2014 12:16 am

U top formi do ljeta (2) - kako se natjerati na redovito vježbanje?
Trikovi koji će vam pomoći da pronađete motivaciju

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nije lako! Pogotovo ako nemamo iz mladosti usađenu naviku redovitog kretanje i počinjemo s vježbanjem tek u odrasloj dobi jer smo uvidjeli da nešto treba promijeniti, iz zdravstvenih ili iz estetskih razloga. Ljudi odustaju od vježbanja već s prvom upalom mišića. Da vam se ne bi dogodilo isto, predlažemo nekoliko trikova kako da sami sebe nadmudrimo i motiviramo.

Birajte grupne aktivnosti!
Čak i oni koji ne vole vježbanje, kažu da dolaze na treninge zbog druženja. U svakoj grupi za vježbanje postoji određena doza zabave, humora i međusobne podrške pa se napori lakše prebrode kada se o njima manje razmišlja.

Ne propuštajte treninge uz bezvezne izgovore!
Kada vam uopće nije do vježbanja, prisilite se i otiđite na trening jer jedino tako možete napraviti da vam vježbanje postane navika. Također, tek nakon što neko vrijeme redovito vježbamo, tijelo počinje lučiti serotonin, “hormon sreće”. Serotonin je  neurotransmiterska kemikalija koja, kada je u ravnoteži, daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti. Tako nakon nekog vremena postajemo ovisni o vježbanju pa kada se ne krećemo uviđamo da nam nešto nedostaje.

Izaberite aktivnost koja odgovara vašem karakteru!
Neki više vole dinamične programe vježbanja, dok mirniji tipovi preferiraju pilates ili yogu. Kada aktivnost nije u skladu s vašim karakterom, brzo ćete odustati. Birajte ono što vas ispunjava i život čini ljepšim. Nema smisla raditi ono što nam se nikako ne sviđa!

Vježbajte s prijateljima!
U brzom životnom ritmu često ne nalazimo vremena za druženje s prijateljima. Vježbanje možemo učiniti zabavnim ako se odlučimo i prijatelja navesti na put redovitog kretanja. Ne treba sjediti u kafiću da bi druženje imalo smisla. Moderne europske nacije druže se na planinama i jezerima, a ne u zadimljenim kafićima.

Postavite si kratkoročne ciljeve!
Zadajte si cilj koji u određenom vremenskom periodu vježbanjem želite ostvariti. Svašta se može postići već i kroz mjesec dana. Važno je da imate realna očekivanja! U mjesec dana nećete skinuti petnaest kilograma viška, niti bi tijelu trebali željeti takav šok. Sigurno nije realno očekivati povećanje mišićne mase i izgled fitness modela. Ali, svakako možemo izgubiti nekoliko kilograma i barem malo utegnuti kritične zone. Bez dvojbe, možemo ojačati leđa i smanjiti bolove u tom području. Možda bismo mogli popraviti cirkulaciju i smanjiti učestalost glavobolja? Spustiti krvni tlak u granice normale? Vrijedi pokušati.
Kada vidite i male pozitivne pomake, lako ćete pronaći motivaciju za dalje.

Da bismo redovito vježbali, disciplina je ključna. Pretrpani dnevni rasporedi, obaveze, nenadane životne situacije i problemi lako nas mogu spriječiti u ovoj nakani. Ako ne uspijemo sami sebe nadmudriti i natjerati se, nitko nas drugi ne može! Ne odustajmo!

Predlažemo zanimljive vježbe kod kojih je u rad uključena muskulatura cijelog tijela, a od kojih su sastavljena tri treninga. Utegnimo se!


Vježba 1

Početni položaj: čučnite, stopala su u širini kukova. Trupom se spustite u vodoravni pretklon i dlanovima dodirnite pod.
Opis vježbe: oslonite se na dlanove i opružite tijelo u položaj upora. Cijelo tijelo treba biti u istoj liniji. Sunožnim odrazom vratite se u početni položaj. Uzručite, utegnite leđa i podignite trup tako da s natkoljenicama zatvara kut od 45°.
[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]


Trening 1: br. serija-3, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.

Vježba 2

Početni položaj: stanite uspravno, stopala su paralelno i u širini kukova. Uzručite!
Opis vježbe: napravite čučanj u iskoraku naprijed i zasuk trupom u stranu iskračne noge uz spuštanje obje ruke u stranu iste. Zatim uzručite zadržavajući položaj čučnja u iskoraku pa se na kraju odrazom radne noge vratite u početni položaj.

 
[You must be registered and logged in to see this image.]


Trening 1: br. serija-2 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 svakom nogom, br. ponavljanja-10. Pauza između serija 30 sekundi.


Vježba 3

Početni položaj: oslonite se na dlanove i na prednji dio stopala, a kukove podignite visoko.
Opis vježbe: iz početnog položaja spustite se u laktovima i kroz uranjanje spustite kukove i napravite zaklon trupom Kukove ne spuštajte na pod!

 
[You must be registered and logged in to see this image.]


Trening 1: br. serija-2, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4, br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Čet Maj 29, 2014 11:43 pm

Super vježbe za noge



LINK  link 




 
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Sre Jun 11, 2014 1:34 am

U top formi do ljeta (3) - obuhvatimo vježbama cijelo tijelo

Zašto vježbama treba obuhvatiti cijelo tijelo?

[You must be registered and logged in to see this image.]


VEŽBE   link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Sub Jul 05, 2014 12:42 am

U top formi do ljeta (4) - misija uspješno završena
Učvrstile ste tijelo, skladno oblikovale figuru i napokon ste zadovoljne svojim izgledom! Napravile ste velik posao!

[You must be registered and logged in to see this image.]

Nekoliko mjeseci prije ljeta odlučile ste s nama početi redovito vježbati ne bi li se na vrijeme i bez pritiska pripremile za dane na plaži. No, osim postizanja dobre figure, koja vam je bila primarni cilj, postigle ste mnogo više, a da toga niste ni svjesne. Da rezimiramo i vidimo koje ste još pozitivne promjene uvele u životnu svakodnevicu i kojih ćete se zdravih navika s radošću pridržavati od sada i nakon ljeta. Zar ne bi bilo idealno da dobro izgledate i osjećate se svježe tijekom cijele godine?

Stvarno vježbate nekoliko puta tjedno!

Kada su vam drugi pričali kako vole vježbanje i kako ne mogu zamisliti život bez treninga, mislili ste da nešto s njima nije u redu. Kako netko može voljeti znoj, upale mišića i teške vježbe? Sada iz vlastitog iskustva vidite da redovito vježbanje uistinu ima svojih čari i da vam prijatelji nisu lagali. Da, nakon nekog vremena postajete ovisni o dobrom osjećaju koji se javlja nakon treninga. Više niste osjetljivi na znoj, ne žalite se na bolne upale mišića, a vježbe koje su lagane ne predstavljaju vam izazov. I želite još!

Uvijek pazite što i koliko jedete!

Željeli ste skinuti koji kilogram viška i bili ste prisiljeni promijeniti prehrambene navike da bi se rezultati vježbanja brže realizirali. Ne jedete više slatko u međuobrocima, izbacili ste grickalice i slatke sokove. U početku je bilo teško, ali sada vam ništa od ovoga ne nedostaje. Čokoladnom kolaču i dalje ne možete odoljeti. Također, naučili  ste da nije bitno samo što, već i koliko jedemo. Ne treba pretjerivati s veličinom porcija! Napokon, uglavnom dan prosjedimo pred računalom uz minimalni utrošak energije. Bolje se osjećate uz konzumaciju zdravije hrane. I sviđa vam se!

Povećali ste radnu produktivnost!

Kao posljedica redovitog vježbanja uspjeli ste popraviti kondiciju, a tijelo je nekoliko godina mlađe. Ne izgledate opet kao sedamnaestogodišnjakinja, da se ne zavaravamo! Ali, više se ne umarate dok hodate stepenicama na drugi kat, a podizanje djeteta ne predstavlja vam napor za leđa. Dakle, i sami vidite da ste u znatno boljoj formi. Više energije koju imate na raspolaganju pomaže vam da s lakoćom prošetate kroz poslovne obveze. Sigurnim korakom bližite se popisu omiljenih šefovih djelatnika. Samo naprijed!

Imate pozitivan stav!

Dobro se osjećate i vaše misli postale su pozitivne. Nemate razloga za depresivna stanja koja su vas pratila tijekom nekih životnih faza. Volite se družiti s prijateljima pa ste i njih naveli na vježbanje.  Stvarno? Kako vam je samo uspjelo? Kao da vam se popravilo i stanje zdravlja, vjerojatno povezano s dobrom formom. Leđa vas više ne bole toliko, barem ne u gornjem dijelu! Usput, smanjili ste financijski trošak za analgetike, od sada kupujete samo lijekove protiv migrene. Odlično! Prava pozitiva!

Znate da dobro izgledate!

Uz sve promjene koje ste uveli u život u kratkom vremenu, stvaranje dobre figure nije se moglo izbjeći. Nema rezultata za tjedan, dva, ali na kraju se sve isplati. Dakle, smršavili ste onih nekoliko kilograma koje ste si postavili kao cilj. Istina, u narednih nekoliko mjeseci trebali biste nastaviti s ovim režimom života da bi u potpunosti neutralizirali preostale naslage oko struka. Život nije bajka! Problematičnim zonama tijela još uvijek niste zadovoljni, za njih treba više vremena. I veći broj ponavljanja! Uglavnom, napravili ste velik iskorak i znate da izgledate odlično. Otuda i novi nalet samopouzdanja! Glavu gore!


Vježbama koje slijede dodatno ćete učvrstiti glutealno područje i trbuh!

Vježba 1

Početni položaj: oslonite dlanove o bok i napravite čučanj u iskoraku naprijed.
Opis vježbe: kroz skok promijenite noge.
Funkcija vježbe: oblikovanje glutealne regije i muskulature nogu.
Broj serija: 5
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 30 sekundi
[You must be registered and logged in to see this image.]
Vježba 2

Početni položaj: zauzmite položaj upora tako da se oslonite na dlanove koji su u širini ramena te na prednji dio stopala. Tijelo je u ravnini.
Opis vježbe: istovremeno odignite od poda ruku i nogu s iste strane. Sa svakim ponavljanjem mijenjajte stranu.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.
Broj serija: 5
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 30 sekundi

[You must be registered and logged in to see this image.]

Vježba 3

Početni položaj: sjednite pogrčenih nogu. Ispravite leđa, a trup spustite u mali zaklon. Odručite.
Opis vježbe: uz podizanje pružene radne noge od poda, zarotirajte trup u suprotnu stranu. Mijenjajte stranu sa svakim ponavljanjem.
Funkcija vježbe: učvršćivanje ravne i kose trbušne muskulature.
Broj serija: 5
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 30 sekundi
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Uto Jul 15, 2014 2:07 am

6 efikasnih vježbi kojima ćete se riješiti celulita
Uz dobar plan i celulit nestaje bez puno muke
Znate li da sa pravim planom vježbe možete izgubiti jako puno celulita? Ako je u to uključena i zdrava prehrana, rezultati sigurno neće izostati. Trik je u tome da zaposlite mišiće svakog dijela tijela, pogotovo donjeg, te smanjite temeljne zalihe masnoće. Sljedeće vježbe izvodite jedan set od 10 do 15 ponavljanja, tri puta tjedno. Prije početka se zagrijte hodanjem, bicikliranjem ili laganim istezanjem.


Strana na stranu

Ova vježba može se izvoditi bez ikakvih utega, ali ako ih imate radije ih koristite. Držite ruke na bokovima. Ako želite teži nivo, utege možete držati na ramenima prilikom izvođenja vježbe.

Stanite s nogama razdvojeno u širini ramena. Držite utege u svakoj ruci i stavite ih na svoje bokove. Stanite veliki iskorak u lijevu stranu i ispružite desnu nogu. Držite tako par sekundi, vratite se na početni položaj i ponovite pokret s drugom nogom.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Jačanje stražnjice

Spustite se na podlaktice i koljena. Držite leđa i glavu ravnima, to jest u ravnini s leđima, tako da vaše oči gledaju prema dolje. Noge su vam savijene. Zatim polako odignete jednu nogu prema stropu. Držite tako čvrsto par sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite jedan set s desnom nogom, zatim se prebacite na lijevu nogu.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[You must be registered and logged in to see this image.]

Unutarnja strana bedara

Legnite na lijevi bok, a glavu naslonite na nadlakticu, a desnu ruku stavite ispred prsa. Desnu nogu savijte i prebacite preko lijeve koja je u ležećem položaju. Tada lagano dignite nogu koja je dolje, držite par sekundi i polako spustite. Napravite par ponavljanja s jednom nogom, zatim zamijenite strane i ponovite isto s drugom nogom.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[You must be registered and logged in to see this image.]

Čučnjevi

Polako savijte koljena i napravite čučanj kao da želite sjesti na stolicu. Noge neka budu u širini ramena, a ruke na bokovima. Leđa izravnajte. Napravite pauzu, a zatim izravnajte svoje noge podižući jednu nogu lagano s poda laganim iskoracima u stranu. Pauza, vratite se u početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[You must be registered and logged in to see this image.]
V vježba

Legnite na pod i ruke stavite uz tijelo. Ispružite obje noge ravno, stavite na njih gumu i podignite ih u zrak. Polako širite svoje noge koliko možete. Kada postane jako napeto, vratite polako noge u početni položaj i odmorite. Ponovite postupak.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[You must be registered and logged in to see this image.]

Jačanje nogu

Stanite oko dva koraka ispred čvrste stolice. Jednu nogu ispružite tako da vrhom prstiju dodirujete stolicu, drugu savinite. Držite leđa ravno i lagano se spuštajte prema dolje. Zamijenite noge i ponovite par puta.
[You must be registered and logged in to see this image.]
[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Jul 21, 2014 12:37 am

Kako da se prestanete opterećivati svojom težinom
Umjesto da neprestano razmišljate o svojoj težini, fokusirajte se na druge stvari i poslušajte signale koje vam šalje vaše tijelo.
Želite li manje misliti o kilogramima te postići svoju idealnu težinu, postoje određene stvari kojih ćete se naprosto morati riješiti.

Umjesto da neprestano razmišljate o svojoj težini, fokusirajte se na druge stvari i poslušajte signale koje vam šalje vaše tijelo. Na taj ćete se način riješiti kilograma, na prirodan i lagan način. Trebali biste se manje opterećivati sa svojim kilogramima te više pažnje posvetiti svom zdravlju.

Najbolji je način da postignete svoju idealnu težinu zapravo da se riješite svih navika koje vas u tome sprečavaju. U nastavku saznajte o čemu je riječ.

1. Klonite se vage

Ako ste opsjednuti vaganjem, najbolje bi bilo da se riješite vage. Naime, brojke na vazi ne znače puno i mogu varirati te ovise o brojnim faktorima. Najbolji pokazatelj da ste smršavili je vaša odjeća, a ne vaga. Želite li se prestati opterećivati svojom težinom, izbjegavajte učestalo vaganje.

2. Prestanite se uspoređivati s drugima

Samo zato jer se divite načinu na koji netko izgleda ne znači i da vi trebate izgledati jednako niti će vas to učiniti sretnijom osobom. Uspoređivanje s drugim ljudima je gubljenje vremena stoga prestanite to činiti. Svatko je jedinstven na svoj način i to je sasvim u redu.

3. Nemojte hranu gledati kroz kalorije

Ako ste došli do točke kada hrana za vas ne predstavlja ništa drugo osim kalorija, onda znate da ste pretjerali. Vaša težina ne ovisi samo o količini unesenih kalorija, već i o kvaliteti namirnica koje jedete te o razini vaše aktivnosti. Umjesto količine, usredotočite se na kvalitetu namirnica koje svakodnevno jedete. Na taj ćete način mnogo lakše postići svoju željenu težinu.

4. Odustanite od mjerenja

Ako mjerite i važete svaki sastojak koji unosite to ne samo da je zamorno već vam i oduzima mnogo vremena. Na taj način samo možete postati opsjednuti i u strahu od hrane i kalorija. Jedan od načina da vaši obroci budu što zdraviji, bez da ih mjerite, je da u svoj jelovnik uključite što više povrća i proteina. To je vrlo jednostavno i manje zamorno nego da mjerite svaki sastojak koji namjeravate pojesti. Tijekom vremena ćete shvatiti što je i u kojim količinama najbolje za vaše tijelo, bez da se time opterećujete.

5. Krećite se

Želite li se riješiti stresa te se manje opterećivati dijetom i prehranom, trebali biste početi više vježbati. Fizička je aktivnost ključna za postizanje zdrave tjelesne težine, a osim toga pozitivno utječe i na vaše raspoloženje. Upravo su vježbanje i fizička aktivnost nešto što bi svima od nas trebalo postati prioritet, a ne dijete i brojanje kalorija. Izaberite nešto u čemu ćete uživati i prakticirajte tu aktivnost barem nekoliko puta tjedno i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene.

6. Poslušajte svoje tijelo

Još jedan od načina kako da pronađete svoju idealnu težinu je da nastojite što više osluškivati potrebe svog tijela. Vaše tijelo za vas obavlja mnoge funkcije, a da bi to moglo potrebno mu je kvalitetno gorivo, odnosno hrana. Imajte to na umu kod svog sljedećeg obroka i dobro razmislite o tome što ćete unositi u svoj organizam. Odabirom zdravih i kvalitetnih namirnica vaše će vam tijelo biti zahvalno, a vi ćete se osjećati mnogo bolje. Na taj ćete se način manje opterećivati svojom težinom, a više ćete pažnje posvećivati potrebama svog tijela.

7. Jedite samo kada uistinu osjećate glad

Najvažniji savjet, koji se nadovezuje na prethodni, je da morate slušati sami sebe kad je riječ o gladi. Mnoge žene, opterećene svojom težinom, imaju problem jer jedu ili previše ili pak premalo. Nemojte razmišljati, već jedite samo kad ste gladni i nemojte se prejedati. Nikad nemojte preskakati obroke niti jesti kada niste gladni. Osluškujte svoje potrebe i žudnje i zadovoljite ih, ali na zdrav način.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Jul 21, 2014 12:40 am

Istezanje je važno – ne preskačite ga!
Iako ih primarno doživljavamo kao dosadne, vježbe istezanja itekako su korisne za bolje funkcioniranje lokomotornog sustava, a mogu biti i vrlo zanimljive. Osim pozitivnog utjecaja na sustav za kretanje, navesti ćemo još neke zanimljive pozitivne utjecaje vježbi fleksibilnosti na organizam rekreativaca.

Tjelesno i mentalno opuštanje

Vježbe istezanja niskog su intenziteta, rad srca je smiren te se za vrijeme njihovog izvođenja možemo sasvim opustiti. Obično nas vježbanje razbudi, a ove vježbe imaju potpuno suprotni učinak. Izvodimo li ih prije spavanja, mogu nas relaksirati i pripremiti za dobar san. Izvođenje vježbi istezanja stvarno ima smisla u procesu redukcije stresa na dnevnoj bazi.

Manja je vjerojatnost ozljeda

S povećanjem opsega pokreta u zglobovima smanjuje se rizik od ozljeda zglobova, mišića i tetiva. Ovaj efekt vrlo je bitan kod sportaša, ali ništa manje nije važan kod rekreativaca jer se na taj način smanjeuje vjerojatnost ozljeda kod izvođenja svakodnevnih kretnji. Uz lošu pokretljivost zglobova, dovoljan je jedan krivi pokret da nastupi ozljeda, a oporavak nije tako brz. To nitko ne želi!

Poboljšava se cirkulacija

Vježbama istezanja poboljšavamo prokrvljenost onih dijelova tijela koje istežemo. S dobrom prokrvljenošću ubrzavaju se regenerativni procesi. Zato i ne čudi što se upravo vježbe istezanja rade na kraju treniga kao početna faza oporavka tijela nakon napora na treningu, sportskog ili rekreativnog. Loša cirkulacija bolna je točka gotovo svih osoba starije dobi, a u ovo vrijeme prisilnih višesatnih sjedenja, s njome muku muče i mlade osobe. Bez dobre cirkulacije ne možemo očekivati da će se tjelesne funkcije odvijati u optimalnim uvjetima. A i nema onog tko voli hladne prste na nogama i rukama, glavobolje, vrtohlavice i ostale nesreće koje nastaju iz loše cirkulacije.

Smanjuje se oštrina bolnih menstruacija kod žena

Ovaj efekt koji izazivaju vježbe istezanja nije toliko poznat, ali je svakako zanimljiv za svaku ženu. Rijetke su one sretnice koje nemaju navedene tegobe. Izgleda da „strogo mirovanje” ipak nije univerzalni lijek, već se upravo kretanje pokazuje kao ono koje pridonosi znatnom poboljšanju kod velikog broja zdravstvenih tegoba.


Istezanje u paru

Umjesto višesatnih druženja u zadimljenim kafićima, provedite kvalitetno slobodno vrijeme! Vježbe u paru dobra su zabava za vas i frendicu. Zagrijte se laganim trčanjem ili šetnjom i spremne ste za istezanje!


Vježbe koje predlažemo spadaju u metodu pasivnog istezanja.

To je metoda istezanja kod koje se postizanje i održavanje istegnute pozicije mišića postiže pomoću neke druge regije tijela, pomoću partnera ili nekog drugog pomoćnog sredstva. Ne forsirajte se kako ne biste izazvele ozljedu i cijelo vrijeme komunicirajte.

LINK  link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Avg 11, 2014 12:16 am

Vježbe za stražnjicu

Uz vježbu dočekajte spremni sezonu kupaćih kostima  top88 


LINK   link 

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Pon Avg 18, 2014 11:45 pm

Oblikujte ramena uz vježbe s bučicama



[You must be registered and logged in to see this image.]


VIŠE  link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Sre Sep 03, 2014 10:36 pm

10 najboljih Youtube videa za vježbanje
Tko kaže da vježbanje kod kuće ne može biti efikasno?

[You must be registered and logged in to see this image.]

CEO LINK   link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   Sre Okt 08, 2014 1:50 am

Preduhitrite bolove u leđima jednostavnim vježbama

Aktivirajte leđnu muskulaturu

[You must be registered and logged in to see this image.]


LINK  link
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: U top formi do leta :D-i posle leta..   

Nazad na vrh Ići dole
 
U top formi do leta :D-i posle leta..
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 2 od 3Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3  Sledeći
 Similar topics
-
» mantanje u glavi posle odnosa
» Pre i posle dijete...
» Trudnoca posle kiretaze
» Kako se ponasati posle egg transfera?
» Sta posle vise neuspesnih IVF/ICSI

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: SPORT/ REKREACIJA :: SPORT-
Skoči na: