DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -
Danubius Forum ima trenutno preko 11 000 registrovanih korisnika
REGISTRUJTE SE , jer ovako ne možete čitati ni 30 % sadržaja
niti možete učestvovati u radu foruma .VIDITE SVE -ali ne i sadržaj topica (a imamo ih preko 7000 !)
Registracija je krajnje jednostavna , BEZ maila ZA POTVRDU . Možete odmah ući na forum pošto ste uneli nick i pass.


DOBRO NAM DOŠLI !



DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -

-MI NISMO KAO DRUGI -Liberté, égalité, fraternité-
 
PrijemPORTALČesto Postavljana PitanjaTražiRegistruj sePristupi

Delite | 
 

 U dobroj formi s Renatom Sopek

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole 
Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3  Sledeći
AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: U dobroj formi s Renatom Sopek   Sre Feb 08, 2012 1:19 pm

First topic message reminder :

[You must be registered and logged in to see this link.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži

AutorPoruka
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pon Nov 17, 2014 12:54 am

Marinci su izvrsna vježba vlastitom tjelesnom težinom koju možete izvoditi bilo gdje i bilo kada. Vježba ne zahtijeva skupu opremu, jako je brza i dinamična te je odličan izbor za pokretanje cijelog tijela. Vježba kombinira čučanj, sklek i skok uvis koji se izvode u brzom slijedu. Postoje brojne varijacije ove vježbe, a naša Renata na fotkama izvodi marince s medicinkom.



[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pon Nov 17, 2014 12:56 am

Iskorak unatrag je odlična vježba za žene jer će istaknuti obline, oblikovati mišiće stražnjice i nogu, te ubrzati metabolizam. Ovu vježbu možete ubaciti u svoju uobičajenu rutinu ili je izvoditi samostalno, ali prije nego krenete s vježbanjem provjerite ima li netko iza vas, da ga ne iznenadite.
Možete je izvoditi bez i sa rekvizitima, a na fotkama vam Renata demonstrira kako izgleda iskorak unatrag s medicinkom.



[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Čet Nov 20, 2014 11:15 am

Odlična vježba s girjom koju bi svakako trebali iskušati je zamah (swing). Ta vježba će poboljšati vašu snagu i fleksibilnost u kukovima, stražnjoj loži, stražnjici, trbuhu i leđima. To je u biti vježba za cijelo tijelo, a na fotkama vidite Renatu kako izvodi swing s dvije girje!



[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pon Nov 24, 2014 5:47 pm

Renata izvodi još jednu vježbu s medicinkom, a riječ je o dijagonalnim zasucima iz paralelnog dijagonalnog stava. Odlična vježba za cijeli trup te su također u pokret uključene i ruke i noge.



[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pon Dec 01, 2014 2:52 pm

Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Čet Dec 04, 2014 11:31 pm

Čučnjevi su jedna od najefikasnijih vježbi za noge i stražnicu, ali i vježba koju večina izbjegava! Uvrstite čučnjeve u svoj trening i bit ćete oduševljeni rezultatima koje ćete postići. Možete kombinirati različite verzije vježbe (polučučanj, duboki čučanj) ili s odgovarajućim opterećenjem (šipkom, bučicama). U ovom treningu Renata kao opterećenje koristi dvije girje za maksimalan rezultat!



[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Sre Dec 10, 2014 2:02 am

Trbušnjake je najbolje raditi u super serijama jer vam takve serije najbolje pogađaju trbušne mišiće. Napravite jednu vježbu klasičnih trbušnjaka pa odmah bez odmora drugu vježbu. Kada osjetite da vas je trbuh počeo zatezati znači da dobro radite.
Nemojte se zavaravati i misliti da će trbušnjaci nenormalno iskočiti ako ćete ih raditi svaki dan. Možete ih raditi 1000 dnevno no ako se ne hranite pravilno i jedete masnu i nezdravu hranu, sva ta masnoća će se zadržati upravo na vašem trbuhu. Ako dugo i pravilno radite trbušnjake a ne vidite ih, probajte stisnuti trbuh i možda ih osjetite. To znači da su ispod sloja masnoće ili sala. Tada morate promijeniti svoju prehranu i dopustiti tom salu da se otopi pa da trbušnjaci mogu izaći na vidjelo. Dosta ljudi misli pa ako mi se ne vide trbušnjaci zašto bi ih uopće radio. To je apsolutno krivo, radite trbušnjake i jedite pravilno, a povremeno se bavite sportom ili trčanjem i nakon 2 do 3 mjeseca vaši trbušnjaci će se polako nazirati. Morate zapamtiti da se trbušnjaci ne dobivaju u teretani nego u kuhinji.
Odlična vježba za trbušnjake je veslanje. Sjednite na i dignite noge u zrak pa ih vucite naprijed natrag dok su u zraku. Te serije nije potrebno previše puta ponavljati jer nakon 10 ponavljanja osjetiti ćete zatezanje na području trbušnog zida. Kada to osjetite ostavite noge da budu u zraku probajući da ne dodirnu tlo. To probajte raditi od 30 sekundi do 1 minute.
Još jedna odlična vježba za trbušnjake je sklopka. Legnite na leđa na pod i ispružite ruke i noge ravno tako da ste cijelom dužinom na podu. Nakon toga dižite ruke i noge ravno i neka se u isto vrijeme dodirnu u zraku. Ta vježba je dosta fizički zahtjevna pa napravite svega nekoliko puta sa par ponavljanja i vidjet ćete da djeluje.
Jedna od najboljih vježbi za trbušnjake je da legnete na pod, i laktovima se podignete u zrak. Držite se laktovima a ruke spojite ispod glave i stisnite trbuh. Nakon samo 30 sekundi osjetiti ćete jako zatezanje trbušnog zida. Onda se možete okrenuti na jednu i drugu stranu bočno i napraviti to na jednoj nozi kako biste pojačali intenzitet vježbe.
Ovo su samo neke od najosnovnijih vježbi za ravan trbuh, no ako želite ravan i sexy trbuh kojeg možete pokazivati vježbanje nije dovoljno nego se počnite i pravilno hraniti.
Svaki trening zahtjeva i konzumiranje dodataka prehrani, a mi uz OLIMP WHEY 100% PROTEIN svakako preporučamo UNIVERSAL NUTRITION  ANIMAL CUTS EF kako bi ubrzali rezultate

NAŠA PREPORUKA KONZUMIRANJA UNIVERSAL NUTRITION  ANIMAL CUTS EF suplementa:
Konzumirajte 2 Animal Cuts paketa, svaki dan, 3 tjedna zaredom. Nakon 3 tjedna napravite tjedan dana odmora i nakon toga konzumirajte još jednom 3 tjedna, dok se ne riješite suvišnih masnoće.
Na dan prije treninga konzumirajte paket  30 do 45 minuta prije treninga, a na dane odmora, tijekom glavnih obroka na što prazniji želudac.



[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pet Jan 02, 2015 12:27 am

Već smo mnogo puta pisali o iskoraku, ali svakako ovu vježbu možete podići na viši nivo – i veću dubinu. Zgrabite bučice i isprobajte varijantu iskoraka unaprijed s prekorakom.



[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Ned Jan 11, 2015 3:03 am

Današnji trening Bojan i ja smo posvetili nadolazećoj skijaškoj sezoni.
Odlučili smo tijelo podvrgnuti treningu na nestabilnim površinama (pilates lopta i BOSU lopta) kako bi uz stabilizaciju u pojedinim vježbama još dodatno aktivirali naš core. Na taj način smo malo drugačije aktivirali mišće i podsjetlili se na važnost ravnoteže. Pa krenimo…
U prvom videu vježbe izvodimo jednu za drugom, prvo s jednom, a zatim s drugom nogom. Izvodimo osam ponavljanja po vježbi iz razloga što se vežu u superseriju i samim time aktiviramo stražnju stranu natkoljenice i stražnicu.
Vježbe:
1. Jednonožni potisak kukova sa pogrčenom nogom pod kutom od 90 stupnjeva
2. Jednonožni pregib na pilates lopti
3. Jednonožni potisak kukova sa pruženom nogom



U sljedećem videu smo dodatno aktivirali trbuh dodavanjem nestabilne površine. Izvodili smo vježbe iz upora, sa po dvije vježbe sa nogama na pilates lopti. Izvodimo vježbe s 8-10 ponavljanja jednu za drugom.
Vježbe:
1. Podizanje kukova (jackknife/vinak) na pilates lopti
2. Naizmjenično odnoženje na pilates lopti
[You must be registered and logged in to see this link.]

U ovom supersetu smo također dodatno aktivirali trbuh dodavanjem nestabilne površine. Izvodili smo vježbe iz upora, ali ovaj put s podlakticama na pilates lopti. Izvodimo vježbe s 8-10 ponavljanja jednu za drugom.
Vježbe:
1. Izdržaj na podlakticama na pilates lopti sa prednjim rolanjem
2. Naizmjenično privlačenje koljena s izdržajem na podlakticama na pilates lopti


Sljedeći je na redu bio unilateralni superset sa dominantnom prednjom stranom natkoljenice i stražnjice. Vježbe se izvode prvo sa jednom nogom, a zatim s drugom. Izvodimo 8-12 ponavljanja.
Vježbe:
1. Jednonožni čučanj na povišenje
2. Penjanje na povišenje iz prekoraka
3. Jednonožni čučanj sa stražnom nogom na povišenju



Na BOSU loptama smo također odradili kratki "nestabilni" trening. Superset na BOSU loptama izvodili smo kako bi dodatno aktivirali skočni zglob i koljena, te poradili na ravnoteži u inače ne tipičnim uvjetima.
Vježbe:
1. Zamasi s girjom na nestabilnoj površini (BOSU loptama)
2. Čučanj- skok na BOSU lopti




Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Uto Jan 13, 2015 10:28 pm

Mrtvo dizanje je jedna od temeljnih vježbi za izgradnju snage i čvrste jezgre. Od svih vježbi za povećanje snage, ovo je vježba koja angažira cijeli organizam! Ipak prije izvođenja dobro proučite pravilnu tehniku, jer vrlo lako se možete ozlijediti! Početnicima se preporučuje da počnu s lakšim rekvizitima poput bučica, te vam Renata na fotkama demonstrira jednonožno mrtvo dizanje s bučicama.




[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Čet Jan 15, 2015 2:08 am

Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pet Jan 23, 2015 1:05 am

Osjećate li ikada tijekom vježbanja krckanje i pucketanje u koljenima? Manje krckanje je prihvatljivo, ali bol i nelagoda nije!
Ako imate ovakvih problema pročitajte u našem članku kako spriječiti krepitacije u koljenima.



[You must be registered and logged in to see this image.]


Autor: Joško Obradović prof. - Nutricionist
Rođen 1980. godine u Dubrovniku. Diplomirao na Kineziološkom fakultetu u Zagrebu usmjerenjem Rekreacija te pohađao usmjerenje Kineziterapija.
Krepitacije ili kvrckanje u koljenima su dosta česte pojave i mogu ukazivati na promjene hrskavice. Manje krepitacije su prihvatljive, ali bol i nelagoda ne. Pri izvođenju bilo kakvih vježbi, bol ne smije biti prisutna.
Mišići stražnje lože, odnosno jakost i fleksibilnost navedenih su od najveće važnosti za zdravlje koljena. Preporučio bi Vam izvođenje vježbi polučučanj (do 90° natkoljenica-potkoljenica) sa opterećenjem ispred tijela (npr. uteg ispred prsa), izdržaj u polučučnju, mrtvo dizanje, povlačenje opterećenja petom u ležećem položaju te vožnja bicikla. Na taj način ćete poštediti hrskavicu daljih oštećenja.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Čet Jan 29, 2015 2:23 am

Autor: UltraFit tim by renata Sopek

Kod aerobnog vježbanja stalno se pokreću velike skupine mišića čime se povećava rad srca i pluća te se poboljšava izdržljivost tijela. Jedan od najjednostavnijih testova aerobne izdržljivosti bez specijalne opreme je "Copperov test". U našem novom članku pročitajte kako točno možete testirati svoju aerobnu pripremljenost.

Jedan od najjednostavnijih testova aerobne izdržljivosti bez specijalne opreme je "Copperov test". Test se sastoji od mjerenja pretrčane (ili prohodane) udaljenosti u vremenu od 12 minuta. Prijeđena dužina uspoređuje se s rezultatima u tablici za određenu dob i spol. Na taj način dobije se procjena aerobne izdržljivosti koja je izražena ocjenom od jako loš do vrlo dobar. Prosječni rezultati za običnu populaciju starosti od 30-39 godina su 1900 do 2299 metara za muškarce i 1700 do 1999 metara za žene.
Tablica Cooperovog testa:

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pon Feb 02, 2015 2:13 am

Kvalitetan san utječe pozitivno na naše psihičko i fizičko zdravlje te nam čak može pomoći i da smršavimo. Koliko su bitni san i odmor u procesu redukcije mase pročitajte u našem članku
Autor: UltraFit tim by renata Sopek

Kvalitetan san utječe pozitivno na naše psihičko i fizičko zdravlje te nam čak može pomoći i da smršavimo. Naime, nekvalitetan san usporava metabolizam što na kraju može rezultirati debljanjem. Tijekom procesa redukcije mase preporučuje se osam do deset sati sna te popodnevni odmor u trajanju od 30 do 45 minuta obavljen do 15 h kako ne bi ometao večernji san.
Tijekom sna dolazi do promjena u lučenju pojedinih hormona čime se stvaraju povoljni uvjeti za smanjenje masnog tkiva. Mišići i tijelo se oporavljaju dok spavate i dovoljno sna može pomoći u gubitku viška kilograma jer san snižava razinu tjeskobe i otpušta tzv. hormone mršavljenja.



[You must be registered and logged in to see this image.]

Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Sub Feb 07, 2015 2:02 am

Mjerenje otkucaja srca nam može reći puno stvari o našem tijelu, kao npr. koliko smo fit ili koliko smo napredovali. Postoji više načina provjere intenziteta treniranja, a najjednostavniji je mjerenje frekvencije srca te u našem članku provjerite kako frekvenciju točno izračunati.

Autor: Renata Sopek - Voditeljica projekta
Renata Sopek rođena je 6.svibnja 1979. Od početka emitiranja programa kao voditeljica različitih TV formata radi na RTL Televiziji čije je i zaštitno lice.
Postoji više načina provjere intenziteta treniranja, a najjednostavniji je mjerenje frekvencije srca, odnosno, pulsa.
Maksimalna frekvencija srca je vrijednost koja se dobije kad od broja 220 oduzmemo broj godina. Na primjer, osoba starosti 30 godina bi imala FS max= 190 (220 - 30= 190). Intenzitet aerobnog treninga kreće se između 55 - 80 % maksimalne frekvencije srca.
Ova formula vam daje samo procjenu vrijednosti. Vaša stvarna maksimalna frekvencija može biti 15 otkucaja niža ili viša od vrijednosti koju ste izračunali ovom formulom!
Ako uz redovito vježbanje pratite i frekvenciju srca, lako ćete primjetiti napredak i sve veću učinkovitost vašeg aerobnog sistema.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Sre Feb 11, 2015 11:25 pm

Autor: Renata Sopek - Voditeljica projekta
Renata Sopek rođena je 6.svibnja 1979. Od početka emitiranja programa kao voditeljica različitih TV formata radi na RTL Televiziji čije je i zaštitno lice.


Svi koji pate od raznih alergija dobro su upoznati sa simptomima poput kihanja, curenja nosa, glavobolje… Osim lijekovima, ove neugodne simptome alergije možete držati pod kontrolom i prirodnim putem. Najsnažniji prirodni antihistaminik koji raste u našem području je kopriva.
Dok mnogi ovu biljku izbjegavaju jer ih je jednom davno opekla, ona ima izrazito ljekovita svojstva. Kopriva žari kožu, ali liječi tijelo. Kopriva potiče tijelo na detoksikaciju te djeluje protuupalno. Korištenje koprive nema nuspojava, a ima niz drugih zdravstvenih pogodnosti kao što su liječenje astme, manjka željeza, grčeva u trbuhu, bronhitisa, gihta, upale grla i mnogih drugih. Kopriva se može uzimati kao hrana te obliku čaja i tinkture.

Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Ned Feb 15, 2015 12:39 am

Pravilna tehnika disanja može značiti veliku promjenu na izvedbu pojedinih vježbi. Važno je savladati pravilnu tehniku disanja kako kod profesionalnog tako i kod rekreativnog sporta jer disanje pomaže kod ritma izvođenja vježbe. Više o pravilnoj tehnici disanja pročitajte u članku.

Autor: Renata Sopek - Voditeljica projekta

Renata Sopek rođena je 6.svibnja 1979. Od početka emitiranja programa kao voditeljica različitih TV formata radi na RTL Televiziji čije je i zaštitno lice.
Pravilna tehnika disanja može značiti veliku promjenu na izvedbu pojedinih vježbi. Tehnika disanja je drugačija za svaku sportsku disciplinu. Kod vježbi snage je karakterističan udisaj kroz nos tijekom ekscentričnog dijela pokreta te izdisaj na usta tijekom koncentričnog dijela pokreta. Primjera radi, kod čučnja izdišemo kada se krećemo prema gore i udišemo kad smo u kretanju smjerom dolje.
Važno je savladati pravilnu tehniku disanja kako kod profesionalnog tako i kod rekreativnog sporta jer disanje pomaže kod ritma izvođenja vježbe. Kontrola udisaja i izdisaja pomaže nam da napravimo određeni broj ponavljanja do kraja.
Dubokim disanjem moguće je smanjiti bolove u ramenima i leđima, što je čest problem kod poslova koji uključuju dugotrajno sjedenje u uredu. Pravilnu tehniku disanja možete naučiti na satovima joge gdje se uči o meditaciji i opuštanju.

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Sre Feb 18, 2015 1:32 am

Evo jedan combo na pilates lopti! Izvodimo sklek s podizanjem kukova i sklek s privlačenjem koljena na prsa.


[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pet Feb 20, 2015 12:50 am

Tursko podizanje je jedna od rijetkih vježbi kojom aktivirate cijelo tijelo. Sve što vam je potrebno je malo mjesta i girja ili bučica. Pravilnu izvedbu pogledajte ovdje:

Sve što vam je potrebno je malo mjesta i girja ili bučica.
S ovom vježbom aktiviramo cijelo tijelo, s naglaskom na gornji dio tijela. Pogled treba biti konstantno usmjeren prema ruci s girjom. Broj ponavljanja ovisi o težini s kojom vježbate, a prije nego počnete koristiti veće težine bilo bi poželjno da vježbu usavršite na "prazno" ili s lakšim utegom. Ipak je sigurnost na prvom mjestu! :)





[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Sub Feb 21, 2015 2:43 am

U članku pročitajte koju hranu bi definitivno trebali izbjegavati nakon napornog treninga

[You must be registered and logged in to see this image.]



Autor: Ultrafit tim
Nakon treninga bi trebalo izbjegavati sve namirnice bogate homogeniziranim mastima i štetnim sastojcima poput aditiva, teških metala te pesticida. Evo nekoliko primjera hrane koju bi definitivno trebali izbjegavati nakon napornog treninga.
Fast food
Nemojte napraviti grešku i nakon treninga odmah navaliti na pizze, hamburgere ili hot dogove. Ta hrana je natrpana masnoćama i sve te masnoće usporavaju probavu, što je suprotno od onog što želite postići. Svrha vježbanja je smanjiti, a ne dodavati  masnoće u vašem tijelu.
Čokolada
Točnije mliječna čokolada i sve varijacije punjenih čokolada. Čokolada je puna šečera i kalorija te ne nudi vam skoro ništa za oporavak nakon treninga. Tamna čokolada je dozvoljena, ali u umjerenim količinama.  
Krafne, kroasani, kolači
Ova hrana obiluje masnoćama, ali bez hranjive vrijednosti. Puno zdravija opcija je da pojedete integralno pecivo nakon treninga.
Sokovi
Nemojte žeđ utažiti zaslađenim pićima. Ispijanje sokova je kontraproduktivno za sve kojima je cilj smršaviti jer unose veliku vrijednost tekućinom bez žvakanja. Žvakanje stvara osjećaj smanjenja apetita. Kako bi se rehidrirali nakon vježbanja radije popijte običnu vodu.
Odmah nakon treninga bi trebali pojesti obrok bogat ugljikohidratima i bjelančevinama poput šnite raženog kruha sa namazom od kikirikija ili zobenih pahuljica sa jogurtom.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Čet Feb 26, 2015 5:07 pm

Boravak na radnom mjestu (sati provedeni ispred računala, nepravilno sjedenje, nedovoljno kretanja) može naštetiti vašem zdravlju. U članku pročitajte koje su opasnosti i kako ublažiti negativne posljedice dugotrajnog sjedenja.
Autor: Ultrafit tim BY RENATA SOPEK


Posljedice lošeg držanja i sati sjedenja su ozbiljne. Sati i sati provedeni u sjedećem položaju dovode do usporavanja metabolizma, oštećuju nam se krvne žile te češće patimo od glavobolje i vrtoglavice… Dugotrajno sjedenje negativno utječe i na lokomotorni sustav čovjeka. Najčešće tegobe vezane za dugotrajno sjedenje su bol u lumbalnom dijelu leđa i vratnoj kralježnici. Nepravilno sjedenje te statičko opterećenje zasigurno će stvoriti, kroz određeno razdoblje, ne samo bol već i degeneracije u navedenim dijelovima tijela.
Svakih par sati napravite pauzu od sjedenja, prošećite i napravite par vježbi istezanja te ekran postavite u visinu očiju, kako vam vrat i glava ne bi bili u nagnutom položaju satima.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pon Mar 02, 2015 11:23 pm

Renata izvodi stražnji pregib na pilates lopti iz ležanja na leđima, odličnu vježbu za gluteus i zadnju ložu. Od opreme vam treba lopta i prostirka. Za razliku od raznih sprava, pilates lopta vas tjera da mišićima održavate ravnotežu.

[You must be registered and logged in to see this image.]


[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Ned Mar 08, 2015 1:31 am

Jednonožni čučanj je naizgled jednostavna vježba koja djeluje na cijelo tijelo, zahtjeva dobru koordinaciju i ravnotežu. Od opreme vam treba samo stolica, ali pažljivo odredite visinu na koju možete kontrolirano sjesti bez naglog propadanja

[You must be registered and logged in to see this image.]


[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Pon Mar 09, 2015 9:33 pm

Evo jedne odlične vježbe za ruke i ramena! Možete je izvoditi bilo kad i bilo gdje, a od opreme vam treba samo stolica (postavite je uz zid da ne "bježi"). Ruke postavite tako da palčevi gledaju prema unutra (prema leđima) te polako se ravnih leđa spustite prema dolje i lagano podignite.

[You must be registered and logged in to see this image.]

[You must be registered and logged in to see this image.]
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Kijara-brm
MEDOLINA
MEDOLINA
avatar

Godina : 37
Location : F - AN - T - AS - T I C
Humor : YES-You now :)
Datum upisa : 21.12.2008

PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   Uto Mar 17, 2015 3:45 pm

Grčevi se javljaju naglo i bez ikakve najave te najčešće pogađaju sportaše, trudnice i starije osobe. Uglavnom se pojavljuju tijekom noći, ali mogu se dogoditi i tokom dana, u šetnji, tijekom određenog napora ili dužeg perioda sjedenja. Što su grčevi i kako prevenirati provjerite u članku!


Autor: Renata Sopek - Voditeljica projekta
Renata Sopek rođena je 6.svibnja 1979. Od početka emitiranja programa kao voditeljica različitih TV formata radi na RTL Televiziji čije je i zaštitno lice.

Grčevi se javljaju naglo i bez ikakve najave te najčešće pogađaju sportaše, trudnice i starije osobe. Uglavnom se pojavljuju tijekom noći, ali mogu se dogoditi i tokom dana, u šetnji, tijekom određenog napora ili dužeg perioda sjedenja. Grčevi mišića su nekontrolirana, često bolna, kontrakcija odnosno skraćivanje mišićnih vlakana. Većina grčeva muskulature se javlja zbog nedostatka soli i tekućine u organizmu, ali ih može izazvati i neudobna obuća, spuštena stopala te neke bolesti lokomotornog aparata.
Ukoliko vam se počnu grčiti mišići bitno je da postepeno istežite mišiće i oni će se opustiti. Vježbe istezanja mogu ukloniti osjetljivost koja već postoji i tako spriječiti novu pojavu.
Kao preporuka u prevenciji ove negodne pojave se preporuča povećan unos soli i tekućine, ali i odabir udobne obuće, redovno vježbanje, te masaža onih mjesta koje grčevi pogađaju (najčešće mišići potkoljenice i stopala). Ukoliko povećan unos soli i tekućine ne pomogne, subjektu se dodatno uključuje suplementacija kalija, kalcija i magnezija. Ukoliko primjena ovih savjeta ne dovede do zadovoljavajućeg rezultata, obratite se vašem liječniku.
Nazad na vrh Ići dole
https://www.facebook.com/groups/146401177244/ Na mreži
Sponsored content




PočaljiNaslov: Re: U dobroj formi s Renatom Sopek   

Nazad na vrh Ići dole
 
U dobroj formi s Renatom Sopek
Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh 
Strana 2 od 3Idi na stranu : Prethodni  1, 2, 3  Sledeći

Dozvole ovog foruma:Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
DANUBIUS FORUM @ osnovano 2007 -  :: SPORT/ REKREACIJA :: SPORT-
Skoči na: